Kauchy
做过
Keto Diet 生酮饮食计划及菜单（随时更新）
健身和生酮都推荐的卷饼
饼皮本身我用了低碳饼，一张90kcal只有4g净碳水
类似于墨西哥卷饼🌯️
做法：
1.一张饼上放个鸡蛋(60g)，搅和搅和，微波炉1-1.5分钟（全熟）
2.拿出蒜蓉酱(5g)和孜然粉(3g)
3.一点点酱和一点点粉就 okay
4.铺上切好的牛油果(50g)和一点生的卷心菜(20g)
5.再用另一些卷心菜(100g)和牛肉(50g)炒一炒，我没有油了，干炒的...
6.卷一卷，切一切
7.开吃...蒜蓉酱和孜然粉就是烧烤的味道！
8.加上我的饼大概330kcal吧，量还是很大的。
最后一张营养元素是没算卷饼的！没算卷饼的！健身去吃全麦饼，生酮去吃菠菜或低碳饼。碳水高是因为圆白菜和牛油果的纤维，不用care不用care～
量挺多的，我反正觉得撑了...我向来不喜欢吃一肚子蔬菜，胃撑到不行饿的还快，所以用了熟菜保持蔬菜量，生圆白菜保持脆口感～
懒癌患者重出江湖...
随着自己越来越少做饭，差点被迫隐退，对不起江东父老啊！
#午餐•2018年9月16日##Keto Diet##减脂#
2018-09-17
小姐姐回来就好
哈哈哈，我还以为生酮不可以吃买来的（除了纯坚果酱，纯油脂以外的）酱料呢，看来是我错了，昨天看见丘比原味蛋黄酱想了好半天哈哈哈
2018-09-17
@暖花花 这就跟健身以为自己不能吃红烧肉一样...只要控制剂量就好，特别严苛或特别违背自己饮食爱好，就容易产生暴食厌食等神经性心理压力带来的症状，多不值得...
2018-09-17
@暖花花 国外生酮其实比较推荐美乃滋蛋黄酱（好像是一个东西），因为没碳少蛋白脂肪高，虽然豆油葵花籽油居多但也是良好脂肪补充物。认识的营养师说可以买有机牛油果油的美乃滋（灰常贵）以及自己在家用油做美乃滋。只因为我个人不是很喜欢沙拉酱，就没有多少这类的推荐和菜...如果你需要我可以试着做做这些搭配
2018-09-17
@Kauchy 谢谢小姐姐的细心解答，能够在下厨房认识小姐姐这样的酮伴好开心啊！
其实我也不爱吃沙拉除了生菜包烤肉以外（可能是我比较馋哈哈哈），一堆不熟的蔬菜感觉吃了也没那么满足，感觉无论是身体还是精神都不温暖。但是蛋黄酱……感觉用来做蛋糕馅儿应该好好吃！（前两天一直看银魂，被土方的蛋黄酱种了草实在是太可爱）
小姐姐的饮食观念我很支持呢！我觉得改良过的复合自己饮食观念的家常菜最容易坚持了，吃了最满足！
总之谢谢小姐姐了，笔芯❤️
2018-09-17
嘿嘿笔芯芯❤️共同努力昂
2018-09-17
饼皮怎么做
2018-09-17
@蓝凝嫣 我是买的，之前我发过买过的低碳饼的组成成分
2018-09-17