❤100道未准妈妈滋补膳食❤
【2012年11月16日上午9:32分请得送子观音图一副,1116寓意111顺,备孕期3个月到半年左右,希望一切顺利~~】
【未准妈妈】常规饮食
日常食用:山药,核桃,黑枣,桑葚,葡萄,鸡蛋,枸杞。
【通用】孕前饮食禁忌:
忌:高辣,高糖,咖啡,茶。
不宜多吃:人参。
【通用】孕前饮食大原则:
多蛋白质但要避免过高蛋白,多水果,多白开水。
【未准妈妈】饮食大原则:
1、养血:中医认为,一般的红色或黑色食物都可起到补血效果,如桑椹、牛肝、羊肝、胡萝卜、乌鸡、红枣、红糖、赤小豆等。脾胃为气血生化之源,过多的甘甜之品会阻碍气血的生成,所以要少吃甜食。此外,刺激性、过冷、过热的食物也要少吃,这对养护脾胃也有好处。
*血瘀对策:血瘀并非真正意义上的血虚,所以要以通为养。
一般血瘀的人,可出现{身体某部位像针刺一样的疼痛}、疼痛不移,夜间更为严重些;{口燥咽干},但只想用水漱口却不想咽下;月经{经常推迟},痛经较为严重,月经颜色较深或血块较多;肌肤粗糙、摸之棘手,舌可见青或青紫斑等现象。
日常调养 运动可促进血液循环和机体的代谢,是最简单的活血方法,每天可坚持半小时左右的运动,最好选择自己喜欢的运动项目以便能坚持到底。
饮食调养 菌菇类食物、桂圆、莲子、山楂、核桃、花生等食物也有活血的效果。但要注意少吃寒凉或冰激凌等冷冻的食物。
2、养气:多吃牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇、山药、桂圆等。忌吃生冷、油腻、辛辣等食物。
3、养神:大枣、酸枣仁、燕麦、牛奶、鱼、菠菜、鲜藕、胡萝卜等都是不错的选择。
4、养身:
①养肾:猪腰花、牡蛎、核桃、海参、虾、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等。此外,也要注意适度运动,运动能改善体质、强筋健骨,使肾气得到巩固;夫妻生活要适度,不勉强,不放纵;按时休息。
②养脾:养脾可多吃红薯、马铃薯、薏米、香菇、百合、莲子、山药、栗子、大米、蜂蜜等食物。
③养肝:肝与肾同源,肝血不足或气血不畅也会影响怀孕。饮食养肝主要要注意保持五味不偏,少吃辛辣等刺激性食物,多吃新鲜蔬菜、水果,切忌暴饮暴食或饥饱不匀。无论是否为孕育作准备,少饮酒都是值得提倡的,大量长期饮酒会损害肝功能,对健康有害无益。中医认为肝喜条达而恶抑郁,因此要保持心情的舒畅,经常生气或发怒可导致肝脏气血不畅。
【未准妈妈】饮食禁忌:
1、减肥餐:过轻体重导致黄体不足。
2、全素:影响排卵。
3、胡萝卜:过多的话影响排卵。
4、大蒜:杀精,克正气。
祝大家都早日好孕~~