减肥期间晚餐的选择

买了一本书，《享瘦其实很容易》，作者范志红，是中国农业大学的营养学教授。她给出一个比较健康的减肥方案：早晚各一杯奶，晚餐吃只用极少的油烹调的蔬菜一斤（不吃任何主食或肉类），然后中午在控制食用油摄入量的前提下放开吃。

所以，这个菜谱里都是加很少一点点油或者不加油的深色蔬菜哟~

另外，按照《中国居民膳食指南》给出的膳食平衡宝塔，最低能量摄入档，一周应该吃一顿肉、两顿海鲜、4个蛋，其他的都换素的，豆腐、菌菇类当道。每天保证6000步的步行（以我的步速，是一个小时的步行量）。想减肥的JMS可以一起来试试啊。