一人食·内容丰富的混合类

虽然只是一道餐，但内含多种食材，囊括谷类、蔬菜、奶制品、坚果甚至肉食。
一道可直接代替主食肉菜和配菜。快手且营养丰富~饱腹感强~。
每周至少一次，选择周2、4、6中一天，搭配或者代替奶制品。