高蛋白高纤维，或简单质朴的食物
《健康吃饭歌》
柳神马作
“多食鸡鱼虾，
蔬菜不可少，
粗粮纤维高，
做法蒸煮烤，
少油低盐无酱料，
口味清淡效果好，
每顿小于七分饱，
少食多餐挺重要，
也别吃太少。“
嗯嗯。
通过健康饮食保持生命力是一生的功课
参考多个减脂增肌菜单
收集的菜谱统统本着高蛋白高纤维清淡低脂少油的原则
菜谱提到蛋黄酱千岛酱等最好用其他调料替换掉。
推荐调料：盐，醋，生抽，橄榄油，自制蔬菜红辣酱，黑胡椒
不定期更新ing..
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