轻食食谱

作者： P芳儿

记录一下早餐午餐晚餐，留下痕迹，这只是为了记录，不推荐。（2025.9.20开始）

用料

• 鸡蛋
• 蔬菜
• 西兰花
• 牛肉
• 鸡肉
• 粗粮
• 牛奶
• 鸭肉
• 鱼肉
• 猪肉（晚上不吃猪肉）
• 鹅肉

轻食食谱的做法步骤

步骤 1

早餐：250毫升牛奶＋100克蒸芋头＋35克水煮鸡蛋＋102克白菜＋78克燕麦粥

步骤 2

早餐：250毫升全脂牛奶＋100克蒸芋头＋35克水煮鸡蛋＋140克青瓜

步骤 3

早餐：一个清炒西红柿＋35克水煮鸡蛋＋46克燕麦吐司

步骤 4

早餐：250毫升全脂纯牛奶＋162克蒸贝贝南瓜＋35克水煮鸡蛋

步骤 5

午餐

步骤 6

晚餐：空心菜＋纯牛肉丸

步骤 7

晚餐（九点后的晚餐）

步骤 8

午餐

步骤 9

晚餐：鸡腿肉（晚上7点半后的晚餐）

步骤 10

早餐：100克芋头＋35克鸡蛋＋全脂纯牛奶250毫升＋78克燕麦粥＋102克白菜

步骤 11

午餐370千卡

步骤 12

早餐

步骤 13

午餐

步骤 14

午餐

步骤 15

早餐

菜谱创建时间：2025-09-24 08:52:14