D4，高蛋白减重食谱

作者： 莫踏卿

食谱购买自营养师陈伟，边吃边记录，顺便把过程中有些不好吃的食谱，在不增加热量的前提下，做了一些改善或者补充了一些细节（减肥也不能亏待自己的嘴），原食谱有些过于简单，对厨房新手不友好。

用料

• 苹果 一拳头大小
• 水饺素材 一次的量
• 胡萝卜 半个
• 魔芋丝 50g
• 鸡蛋 1个
• 蔬菜鸡胸肉饼素材 一次的量
• 西兰花 50g
• 胡萝卜 50g
• 鸡胸肉 100g
• 晚餐
• 肉沫 50g
• 番茄 200克
• 豆腐 100克
• 土豆 一拳
• 饺子皮 可以多买点素材多包点

D4，高蛋白减重食谱的做法步骤

步骤 1

早餐：4个组合

步骤 2

上午加餐：苹果一拳头大小

步骤 3

午餐： 1.素菜馅饺子8个 魔芋丝煮熟、鸡蛋打散炒熟 胡萝卜、葱切细丁 将以上食材一起加入2g香油、2g盐，拌匀。 包成饺子，可以多包一点，冻在冰箱里，那天主食碳水没有准备，就可以拿出来代替一下。 2.蔬菜鸡胸肉饼 西兰花、胡萝卜剁碎，煮熟 鸡胸肉剁碎 以上加入少量淀粉、盐、黑胡椒，顺时针搅拌均匀，上劲后 ，捏成圆球，入油锅，压扁一点 小火慢煎，两面金黄即可。

步骤 4

下午加餐：4个组合

步骤 5

晚餐： 1、番茄🍅肉沫豆腐汤 番茄切丁，肉搅成末，豆腐切块 葱姜蒜炒香，加入50g肉沫，翻炒 加入番茄丁翻炒 加一小碗水 水开加入豆腐丁 煮2-3分钟，加盐2g，加葱点缀出锅。 2.煮/蒸土豆，一拳头大小。

步骤 6

睡前加餐：2粒组合。

菜谱创建时间：2024-03-16 22:33:28