一周不重样❗️10道低脂高蛋白减脂家常菜

作者： 蓝天的小厨房

要学会将家常菜变为减脂餐，让自己吃瘦不饿瘦❗️ 本周食谱的10道家常荤菜，适合减脂期吃，不知道吃什么的可以参考。 前面有分享每种餐的各种食材热量，具体可以往前翻阅。 - 1. 啤酒鸭(减脂期不要吃鸭皮) 2. 蒜苔炒扇贝肉 3. 红烧带鱼(带鱼表面沾薄薄的一层面粉，煎带鱼时少油) 4. 柠檬烤鸡腿 5. 芹菜炒牛肉 6. 冬瓜炒蛤蜊肉 7. 酱爆鸡丁 8. 番茄鱼 9. 辣椒炒肉 10. 清蒸鲳鱼 - 🗓tips： 1. 逐渐认识食物，学会生活化减脂，才能更好地坚持下去。 2. 节食减肥的方式是极为不可取的，脂肪是一点点长起来的，也要一点点减下去，每周减0.5~1kg是比较合理的，给自己一些时间。 3. 健健康康地吃，放平心态，相信一定会瘦下去的。 4. 以上食谱可以根据自己的代谢与运动情况调整食材的量。

用料

• 啤酒鸭(减脂期不要吃鸭皮)
• 蒜苔炒扇贝肉
• 红烧带鱼(带鱼表面沾薄薄的一层面粉，煎带鱼时少油)
• 柠檬烤鸡腿
• 芹菜炒牛肉
• 冬瓜炒蛤蜊肉
• 酱爆鸡丁
• 番茄鱼
• 辣椒炒肉
• 清蒸鲳鱼

一周不重样❗️10道低脂高蛋白减脂家常菜的做法步骤

步骤 1

啤酒鸭(减脂期不要吃鸭皮)

步骤 2

蒜苔炒扇贝肉

步骤 3

红烧带鱼(带鱼表面沾薄薄的一层面粉，煎带鱼时少油)

步骤 4

柠檬烤鸡腿

步骤 5

芹菜炒牛肉

步骤 6

冬瓜炒蛤蜊肉

步骤 7

酱爆鸡丁

步骤 8

番茄鱼

步骤 9

辣椒炒肉

步骤 10

清蒸鲳鱼

菜谱创建时间：2024-01-01 13:55:57