青菜海鲜炒饭（低卡又美味）

作者： 努力变好的酒窝窝

我身边有好几个朋友都喜欢吃青菜炒饭，每次去火锅店吃到最后不点蛋炒饭，而是叫一份青菜炒饭，他们说是从小吃到大的，而我小时候真的没吃过，印象里妈妈只会炒蛋炒饭给我吃呀。不过青菜炒饭确实好吃，我已经被他们影响也爱吃了好几年了。今天为了消耗家里的上海青，决定炒个低卡版的做午餐，配了鱿鱼须和虾仁做优质蛋白，糙米饭做优质碳水。这就是一份合格的减脂餐啦～这么多的青菜，炒软了看起来好少，我却拿了个大碗来装，把我的炒饭显得少少的，看着不好看，但是不影响好吃啊，真的很香啊啊啊啊，需要消耗绿叶菜就用这个方法吧，绝对好吃～这一份才252kcal

用料

• 上海青 150g
• 虾仁 62.4g
• 鱿鱼 68.8g
• 孜然粉 可不加
• 盐 1g
• 食用油 2-3g
• 糙米饭

青菜海鲜炒饭（低卡又美味）的做法步骤

步骤 1

鱿鱼须和虾仁焯水，然后稍微改刀切小，青菜切小段。

步骤 2

不粘锅放少量油，下鱿鱼须和虾仁，撒点孜然粉炒炒盛出。锅里在刷点油，先在青菜杆炒，再下青菜叶炒软，加入糙米饭炒炒，最后加入鱿鱼须和虾仁，撒点盐一起炒，起锅。

步骤 3

热量252kcal 真的很好吃，来吃一口吧～

菜谱创建时间：2023-12-20 15:26:41