好吃的三明治搭配

作者： easy妈妈

记录一下我们常吃的三明治搭配，营养均衡，味道鲜美，热量比起汉堡和外售的三明治低多了，快来试试吧！

用料

• 芝士片 1片
• 生菜 适量
• 土司片 3片
• 煎鸡蛋 一个
• 煎午餐肉 2片
• 油浸金枪鱼 半盒（喜欢也可以多放）
• 低脂沙拉酱 适量

好吃的三明治搭配的做法步骤

步骤 1

油浸金枪鱼开罐，我用的是这个严选的，大家随意买自己喜欢的。油浸比水浸更香一些，热量差距没那么大，不是严格饮食建议油浸。

步骤 2

滤掉油和水，只留固体物质

步骤 3

在金枪鱼中加入自己喜欢的量的沙拉酱，并碾碎拌匀。

步骤 4

基本这个状态，不需要太多沙拉酱

步骤 5

煎蛋和午餐肉

步骤 6

午餐肉这个薄厚就可以。

步骤 7

为了降低热量，我一般会选用全麦吐司，按照自己手边有的材料选择就好，差别不是特别大。注意面包体越柔软，越好吃！

步骤 8

组装！我这是开了一罐罐头，做了两个“大”三明治，实际上切开后是四个。先把拌好的金枪鱼平铺一层。

步骤 9

铺生菜，再挤一丢丢沙拉酱。这里生菜也可以换成黄瓜片，味道更清爽！家里没黄瓜，懒得去买，直接用的生菜。生菜注意选用球生菜或者靠近芯的部分，更水嫩清脆。

步骤 10

铺第二层面包，挤点儿沙拉酱后加煎蛋，最好趁热，因为后面铺芝士片，需要煎蛋的温度将芝士片融化一些。

步骤 11

盖被子了！芝士片被子。

步骤 12

我用的这款，平时喜欢用的是山姆一个牛头的红色包装那个，感觉更香浓。最近没买，家里缺货…so…

步骤 13

铺上热乎乎的午餐肉，继续加热…记住午餐肉的方向！后面很重要！😊

步骤 14

蔬菜狂魔继续加生菜！

步骤 15

封顶。

步骤 16

三明治包装纸，框框是午餐肉的位置，后面要从两片午餐肉中间切开。

步骤 17

午餐肉在这里！别忘了！

步骤 18

横切面！

步骤 19

这样一份一个人一顿足够了！快去试试吧！

好吃的三明治搭配的小贴士

1.生菜洗过之后一定擦干水分！ 2.切的时候要用面包刀，因为要连着包装纸一起切开，普通菜刀不好切。 3.喜欢溏心蛋的煎蛋步骤火轻一些。

菜谱创建时间：2023-11-23 21:42:13