好吃减脂餐の开发记录

作者： 哼哼背喵喵

减脂路漫漫，吃饱了才能好好坚持٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و自用！自用！！自用！！！

用料

• 各种蔬菜 200-300克
• 葱、姜、蒜及各种调味菜 少许
• 胡椒粉、五香粉、孜然粉等各种天然香料 少许
• 鹰嘴豆、白芸豆、红腰豆等各种豆类 15-30克
• 糙米、紫米、燕麦、藜麦、薏米等各种全谷物主食 100-120克
• 蛋、鸡、鱼、虾、瘦肉 50克
• 橄榄油 2-5克

好吃减脂餐の开发记录的做法步骤

步骤 1

1️⃣四季豆炒饭 四季豆150克、茭白100克、菌菇50克、杂豆糙米饭150克、橄榄油3克、小米辣2个，蒜1瓣切末，葱白、姜末适量，盐/鸡精/生抽/胡椒粉/五香粉/孜然粉各少许。所有蔬菜切小丁，橄榄油入雪平锅，爆香葱姜蒜末，下蔬菜丁炒熟，加糙米饭及调料翻炒均匀，开吃！

步骤 2

2️⃣青椒鸡蛋打卤面 刀削面煮熟过冷水，青椒2个鲜香菇6只黑木耳一把切碎丁，2瓣蒜切末+姜末+葱白+花椒+少许油爆香，下香菇丁炒至变软，下青椒、木耳，蚝油、生抽、盐、鸡精、一丁点白糖、少许孜然粉黑胡椒粉调味，下刀削面适当翻炒，起锅前倒入鸡蛋液，快速拌匀关火

菜谱创建时间：2023-04-11 19:01:40