陪伴我瘦二十多斤的健康早餐——酸奶沙拉碗

作者： 我是水之眸

🍀真的真的不是暗黑料理，酸奶➕豆浆粉➕甜苹果，真的是绝配！ 🍀我的减肥理念就是吃得健康，只有吃的健康营养了才能瘦。我的减肥观点就是早餐和午餐一定要吃好、吃得营养均衡，必须要有主食、蔬菜、水果、优质的脂肪（坚果）、蛋白质（鸡蛋和肉）。 🍀我减肥期间早上和中餐都会吃很多很营养，晚餐就一份零脂肪的蔬菜沙拉。也别告诉我晚餐必须吃主食什么的，我早餐和午餐吃得很饱，晚餐就不吃主食了，而且这半年坚持下来，我身体好得很，也瘦了很多。 🍀因为我是比较嘴馋的，所以做这个有时候会添加10g100%纯可可脂黑巧克力，这样防暴食真的有奇效，没有暴食烦恼的可不加。

用料

• 自制无糖酸奶 200g
• 欧式即食麦片 20g
• 无糖豆浆粉 一包（25g）
• 奇亚籽 10g
• 零卡糖 适量
• 甜苹果 随意
• 圣女果 随意
• 其它果蔬 随意

陪伴我瘦二十多斤的健康早餐——酸奶沙拉碗的做法步骤

步骤 1

200g自制无糖酸奶加上25g无糖豆浆粉和20g欧式燕麦片，也可以再加上10g奇亚籽。（我一般都用自己做的无糖酸奶，也可以直接去买那种零蔗糖的）。

步骤 2

搅拌均匀后切入自己喜欢的果蔬，我这里放了黄金圣女果、苹果，觉得不甜的可以再加入一点点零卡糖。（强烈推荐加很甜的苹果，千万不要加酸苹果。）

步骤 3

拌匀就可以开吃了！

步骤 4

附上我平常一天的早餐：酸奶沙拉水果碗、凉拌生菜、百味鸡、美式黑咖。吃得饱饱的，心情好好的！

陪伴我瘦二十多斤的健康早餐——酸奶沙拉碗的小贴士

🍀我用的是绿芯黑豆豆浆粉，所以粉粉偏黑绿色。 🍀欧式燕麦片偏硬质，颗粒感更强，更有嚼劲，这个随意哈。 🍀如果是我自己吃的完美早餐，还会煮一碗鸡蛋青菜汤，如果家里炖了鸡汤或者肉汤的话，也会用鸡汤或者肉汤煮一点青菜。因为我的胃口真的比较大，而且减肥期间，每天晚上都只吃蔬菜沙拉，早上得补充能量。胃口小的人可以把这些量减小。

菜谱创建时间：2022-11-29 11:30:14