四黑糊

作者： 麦昆塔食养生活

#麦昆塔食养生活笔记 123 今天立冬了。早上起来下了雨，明显感觉到萧瑟和寒冷。 可以适当调整作息、饮食和运动，养出好身体： 1️⃣保证充足的睡眠。冬季主藏，应该早睡晚起，晚上争取10点睡，最晚不超过11点。 2️⃣每晚用热水泡脚。热水泡脚能促进下肢血液循环，也有利于睡眠。 3️⃣做好保暖。尤其“三护”，脖颈、腹部、脚都要好好保暖，厚的长袜穿起来。 4️⃣多锻炼身体。“动则升阳”，但要避免做大汗淋漓的剧烈运动，尤其晚上。建议慢跑、跳绳、瑜伽等。 5️⃣多吃黑色食物补肾气。今天给大家分享社区经典食谱，“四黑糊”，黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳打成。 饮食有节，起居有常，一起顺时生活吧~ 【4人份】

用料

• 黑豆 160克
• 黑米 80克
• 黑芝麻 适量
• 黑木耳 4朵
• 饮用水 2000毫升
• 红糖 适量

四黑糊的做法步骤

步骤 1

黑豆和黑米洗净倒入饮用水用压力锅压熟。

步骤 2

黑芝麻炒香。

步骤 3

黑木耳泡发去根煮熟。

步骤 4

用破壁机将食材混合打成米糊状，倒入锅中煮沸，加适量红糖调味。

四黑糊的小贴士

【美味的秘密】 1、黑芝麻根据个人口味增减 2、煮黑豆和黑米的豆汤同其它食材一起使用，尽量不加白水 3、木耳不宜太多，否则味道会受影响，如果木耳很小可以适当增加数量

菜谱创建时间：2022-11-07 11:34:00