减脂饱腹口感Q弹甜香燕麦糙米饭

作者： 豆花我是凉皮

根据《中国居民膳食指南》中绘制的膳食宝塔，处于最底层的，也是摄入量最多的就是五谷杂粮，建议每日的摄入量在 200 ～ 400 克。需要提醒的是，吃主食一定要做到粗细搭配。本配方杂粮100克，大米100克，对于我来说这顿饭是中饭和晚饭，我一天只吃200g谷物。200g饭量适合独居朋友哦

用料

• 五常大米 100克
• 燕麦米 50克
• 糙米 50克
• 清水 280-300克

减脂饱腹口感Q弹甜香燕麦糙米饭的做法步骤

步骤 1

把食材倒入锅内即可

减脂饱腹口感Q弹甜香燕麦糙米饭的小贴士

1、【提前浸泡】：因为我用的是美的的电饭锅，刚好它上面有个杂粮饭的煮饭模式，于是我的饭就不需要提前浸泡啦！如果你的电饭锅没有杂粮饭的煮饭模式，建议还是提前泡2-4小时吧！ 2、【清水量】：之所以给出米饭的清水量为280g-300g是因为每个区间段包含了不同的需求：如果你有一锅饭吃两顿饭的习惯，那么就放290-300克的水，因为这种米饭🍚放久了会非常干，等你晚上再吃就得重新加水了保温了。如果一顿解决的话，那280g-290g。 3、【米饭吸水性差异】：对了，我用的米是短圆粒的米，长粒的米吸水性可能也不太一样。如果怕出错就先放280g的水吧！

菜谱创建时间：2022-09-16 14:27:38