一周双人减脂餐记录

作者： 小鹿0neice

和味好美调味酱汁一起健康生活～

用料

• 肉类 适量
• 蛋白质 适量
• 新鲜蔬菜 适量
• 碳水 适量
• 充足的休息

一周双人减脂餐记录的做法步骤

步骤 1

周一早餐 味好美黑椒汁拌蒸土豆，生菜，水煮蛋，牛奶，橙子，蓝莓

步骤 2

周一午餐 番茄蛋花汤，鸡胸肉炒包菜，两小碗米饭 番茄味道不太浓，加了点味好美番茄酱就好吃啦

步骤 3

周一晚餐 味好美油醋汁拌魔芋凉皮，加了黄瓜，胡萝卜和鸡胸肉

步骤 4

周二早餐 味好美奇亚籽柠檬沙拉汁拌玉米沙拉，很清爽 海带汤，无油煎蛋，石榴粒

步骤 5

周二午餐： 醋熘白菜 柠檬鸡爪 米饭两小碗

步骤 6

周二晚餐 蒸南瓜 烧冬瓜 香菇豆腐汤

步骤 7

修勾提醒大家要保持好的心态呀

步骤 8

周三早餐 香菇生菜鸡蛋燕麦粥 无糖酸奶 酥他在

步骤 9

周三午餐 迷你杏鲍菇 全麦黑椒牛肉小披萨，用味好美番茄酱和黑椒酱做的

步骤 10

周三午餐 米饭小碗 蒸鲳鱼 蒜蓉西兰花

步骤 11

周四早餐 牛奶咖啡 鸡蛋三明治 火龙果

步骤 12

用味好美番茄酱代替高热量的沙拉酱

步骤 13

周四午餐 番茄汤面，面小半碗 青椒南瓜 清蒸螃蟹

步骤 14

周四晚餐 白灼秋葵 咖喱南瓜，比起土豆咖喱热量低，而且很容易炖烂

步骤 15

周五早餐 5个自己包的玉米蒸饺 鸡蛋 水果 裙带菜

步骤 16

周五午餐 茄汁虾仁 2个烤饭团，大约140g熟米饭 西兰花 紫菜虾皮汤

步骤 17

周五晚饭 米饭 烧冬瓜 茭白

步骤 18

周六早餐 隔夜燕麦 生菜 番茄 柚子 胡萝卜蛋羹

步骤 19

周六午餐 两碗米饭 红烧鲳鱼 洋葱口蘑

步骤 20

周六晚餐 油醋汁拌魔芋凉皮 白灼生菜

步骤 21

周日早餐 油醋汁➕黑椒汁拌生菜意面沙拉，下面都是生菜哈 橙子水 16

步骤 22

油醋汁：黑椒汁 1：2

步骤 23

周日午餐 新奥尔良烤鸡胸 包菜粉丝

步骤 24

周日晚餐 简易大阪烧 上汤口蘑

步骤 25

吃饱喝足 下周继续努力吧

菜谱创建时间：2022-08-29 17:02:04