#午餐•2022年6月9日#
回归正轨粥
希望生活回归正轨
#午餐•2022年6月9日#
回归正轨粥
希望生活回归正轨
#早餐•2022年5月31日#
今天吃的是之前自己做的山药红豆仙豆糕和碴子粥
小小两份食物也可以慢慢咀嚼吃个半小时
慢慢咀嚼能感受到来自食物本身的清甜回甘
今天也感谢食物的馈赠呀
虽然胃部饥肠辘辘
也慢慢地正念吃完了一个烤蛋奶
吃之前还觉得肚子饱饱的
一份早餐吃吃停停
吃到午餐前
但是有一点馋馋的
做了一份香蕉蛋糕
中途吃饭被打断了
这一餐吃到后面思绪慢慢乱了
今天早上试着听正念冥想,
看一段书上的练习吃早餐。
吃的是自己洗面筋用凉皮做的肠粉。
跟着书上的练习,我在吃之前先去评判自己的饥饿感,对食物的渴望度以及饥饿感对我来说,到底是什么样的?
我发现吃早餐之前,我的饥饿感是4分左右,经过了一个晚上,我早晨起来运动完并不是那么饿。并且这种生理饥饿感和其他感觉的不同之处在于,会感受到胃肠部的空虚感和灼热感。渴望吃食物的感觉是口中有唾液分泌,同时脑海中会不断的回想这个食物。这个时候我对早餐的渴望是5分左右。
通过一边听冥想训练,一边吃早餐,我会更慢的吃下每一口食物,并且在吃的时候感受它的气味,口味,口感。就像今天吃的肠粉,我感受到他面皮的韧劲和块状,感受到鸡蛋的香味,盐巴的鲜咸味,以及肉类的香味。
我惊喜的发现,在咬下第一口食物时,带来的味觉满足感是7分。而吃到后几口,盐巴和肉类会给他增分。但是吃着吃着我就不自觉的吞咽了下去,到食物的最后几口,我的注意力已经分散了。这个时候我已经感受不到眼前的食物和其他的区别也没有满足感了,只是机械性的咀嚼吞咽。
意识到这个动作我就停了下来,感觉到胃部已经有了饱足感。我发现这一份肠粉,我甚至都还有一大口没吃完,而旁边的银耳汤我也才喝了4,5口就已经饱了。
也许我平时根本不需要那么多食物。