春季减重计划——南瓜意面

作者： Sileyyy

最近在减脂减重，顺便记录下菜谱，总的来说就是保证蔬菜和肉类摄入量，控制脂肪和碳水，当然还要好吃，我的理念是一定要吃饱不然没法坚持下去😂

用料

• 南瓜 一小碗
• 意大利面 50克
• 香肠 1根（选择别的肉也可以，我选香肠是因为很方便）
• 西蓝花 放到能吃饱的量
• 蒜泥 一瓣
• 牛奶 20克

春季减重计划——南瓜意面的做法步骤

步骤 1

南瓜蒸熟压成泥，别的配料洗洗切切

步骤 2

意面煮到七成熟，顺便把西蓝花也焯水盛出，留一小碗煮面水

步骤 3

用不粘锅不放油煎香肠，再把蒜泥放进去炒香

步骤 4

放入南瓜泥嚯嚯一下再放入牛奶嚯嚯均匀

步骤 5

国内南瓜酱汁冒泡泡加入意面西蓝花和意面水再煮两分钟左右到收汁盛出

春季减重计划——南瓜意面的小贴士

其实还可以加洋葱口蘑，我懒了骚瑞（我知道有人会觉得香肠脂肪很高，其实我会加运动量，50g一根的香肠热量也不算什么，不用算得太仔细很累的🥹

菜谱创建时间：2022-04-21 19:05:28