深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（第二季）不是减脂餐

作者： 带饭的毛五毛五

喜肉胖男🧔🏻‍♂️的带饭日记。 第一季在此 戳👉 https://www.xiachufang.com/recipe/106622615/ 主要选材以快熟简单烹饪菜为主，要兼顾： 1️⃣口味，忌口（🧔🏻‍♂️太挑食了） 2️⃣网络购菜便利度（下班晚，回程路上在朴朴，叮咚，盒马轮着来） 3️⃣菜品折扣（成本约6-25rmb/餐/人，有时候两人分） 4️⃣食物色彩 5️⃣荤素营养 哈，更新一下每天的饭菜吧😋 有不会做的某道菜可以问我哦，干饭人冲呀！

用料

• 牛肉 100克
• 辣椒 2个

深圳打工人的30分钟快手菜午餐记录（第二季）不是减脂餐的做法步骤

步骤 1

20220414 今天好香啊，洋葱雪花牛肉粒（盒马雪花牛肉粒经常做活动，值得囤很方便）+茭白炒肉片+辣椒炒攸县香干

步骤 2

20220417 做完了想起来忘了放盐的鸡翅+木耳香菇煮娃娃菜（剩菜大杂烩）+清炒四季豆+隐藏款两块香肠

步骤 3

20220418 肉末炒豆腐（加了1立方厘米的火锅底料哇咔咔）+芦笋炒虾仁🍤+胡萝卜丝炒蛋（这是一种吃不出胡萝卜异味的方法）

步骤 4

20220419 番茄炒蛋+炒玉米粒+青笋木耳肉。外加切了半块袋装的鸡胸肉，瞎胡混的一天又结束了🔚

步骤 5

20220421 盒马买的盐焗鸡（买它！）+培根碎炒土豆片+藜蒿炒酱油肉

步骤 6

20220423 明天是工作日哦。黄瓜炒蛋+蒜蓉鸡毛菜+卤鸭（市场买的，23元分成三份明天全家都有肉了🤦🏻‍♀️）

步骤 7

20220424 芹菜炒肉+红烧鲈鱼半块（另外半块我的）+妈妈自制酱油肉炒藜蒿

步骤 8

20220425 辣椒炒鸡腿肉🍗+青菜🥬+荷兰豆炒香肠

步骤 9

20220426 茄汁虾🦐+炒油菜+干锅花菜炒肉

步骤 10

20220428 辣椒炒茄子🍆+排骨+番茄炒蛋（放点番茄酱会更好吃）

步骤 11

20220505 瞎胡混玉米+🥔土豆鸡块+芹菜豆腐干，隐藏香肠

步骤 12

20220506 牛肉辣椒+豆角肉末+杂菇虾仁🍤

步骤 13

20220510 油菜炒灰树花+洋葱五花趾+红烧鲈鱼。今天都是2人份。

步骤 14

20220516 番茄炒蛋+油豆腐灌虾滑+蒜蓉通菜（没菜谱，只是因为今天pupu特价想到刚好两种可以凑在一起，这个黑虎虾滑里面很多大块的虾，口要剪大一点才能挤出来）

步骤 15

20220517 梅肉炒茭白+辣椒攸县香干+豆豉鲮鱼麦菜，今天肉少，赠送两块鱼吧😁

步骤 16

20220518 素菜合辑胡萝卜西芹木耳山药（直接买了净菜）+辣椒炒肉攸县干子（昨天剩了没炒完的）+糖醋排骨+妈妈给的三颗糯米丸子

步骤 17

20220519 今天可就厉害了，自己种的红平菇，炒了肉+烧马鲛鱼+豆豉鲮鱼麦菜，红伞伞白杆杆，煮出来奇香啊！

步骤 18

20220523 酱油肉炒花菜+火锅底料煮鱼片+土豆片炒肉

步骤 19

20220525 可乐鸡翅+鲮鱼麦菜+肉末茄子（茄子切好之后放盐挤水再炒，炒茄子不能加水，一定要在出锅关火的时候放蒜泥哦）

步骤 20

20220613 芋头蒸排骨+炒宁夏菜心+ole买的牛腱子切片（顺便感谢政府送的数字人民币）

步骤 21

20220614 油菜炒香菇+银鱼煎蛋+土豆烧鸡块 银鱼好香呐

步骤 22

20220619 经典炒茄子🍆+蒜蓉油菜+买了个紫燕百味鸡卖的鸭子切了

步骤 23

20220620 茄汁黑虎虾（618战利品）+虾头油炒青笋+辣椒炒培根碎🥓

步骤 24

20220628今天全部买的净菜。肉末豆角+豉汁蒸排骨自己配了芋头+胡萝卜杏鲍菇丝

步骤 25

20220629 蒜蓉通菜+玉米粒+叉烧+白灼虾

步骤 26

20220815 辣椒肉末豆腐干+冬瓜虾滑+香肠

步骤 27

20220816 卤鸭翅+扇贝粉丝+宁夏菜心

步骤 28

20220817 茭白炒肉+蒜蓉通菜+咖喱牛肉土豆🥔（记得加入灵魂椰浆）

步骤 29

20220912 蒜蓉炒莴笋+红烧鸡翅+糯米丸子

步骤 30

20221017 生蚝🦪炒蛋+芹菜百合+土豆鸡块。今天的菜来自招行数币赞助啊谢谢…

步骤 31

20221018红烧带鱼+豆角肉末+蒜蓉麦菜

步骤 32

20221019 卤肉卤蛋黄豆+蒜蓉娃娃菜

步骤 33

1024 程序员节呐 清蒸鲈鱼+鲮鱼麦菜+金针菇牛肉片+糙米饭。今天是建行送的糙米…

步骤 34

20221025 辣椒炒五花肉+清炒油菜+红烧小鲳鱼。终于掌握了辣椒炒肉的第一要诀，是买对辣椒品种！岳阳辣椒首选！

步骤 35

20221027 豆豉鲮鱼麦菜+土豆🥔牛腩笋干（有什么就放什么系列）

步骤 36

20221101 🎂清炒油菜+洋葱🧅烧鸡腿肉+酿豆腐

步骤 37

20221102 土豆丝炒肉+煎猪仔骨+炒红菜苔

步骤 38

20221103 洋葱鸡肉块+黄瓜鸡蛋+土豆炒肉片

步骤 39

20221110 茭白肉片+蘑菇🍄炒肉+豆豉油麦菜

步骤 40

20221114 白灼虾+烧鸭（市场买的有酸梅酱😁）+蒜片炒麦菜

步骤 41

20221122 蒜蓉番薯叶+肉末豆腐+鳗鱼（方便好吃😋）

步骤 42

20221128 红烧肉油豆腐+土豆烧鸡+清炒红菜苔。秋霜打菜了，甜

步骤 43

20221129 茄汁基围虾+冬菇蒸肉饼（预制菜）+糯米笋炒肉片+几颗菜心

步骤 44

20221130 韭薹干子炒肉（徽菜？）+香菇白菜

步骤 45

20221201 麻婆豆腐黑鱼片（好吃惨了…）+辣椒炒五花肉。 强烈推荐 好人家麻婆豆腐料！和中粮家康五花肉片！！

步骤 46

20221205 红烧鲈鱼+蒜茸香麦菜+肉片蘑菇🍄

步骤 47

20221207 白灼虾+宫保鸡丁

步骤 48

20221208 蒜蓉香麦菜+辣子鸡（鸡腿肉买的很方便，直接洗洗可以切，无需剔骨）

菜谱创建时间：2022-04-14 23:52:50