我的减脂餐

作者： 刘荣儿

自从减肥半年以来对我有很大的收获，管住嘴迈开腿戒掉零食、儿子每天带我去健身房有氧运动和无氧运动，健康饮食合理搭配，体脂率由24.6–22.2成功的减掉了15斤，加油加油加油 切记：少盐少油控糖

用料

• 鸡蛋3个 个
• 鸡胸肉200克 块
• 鱼，虾，肉，各200克 克
• 粗粮饭150克，熟的全麦馒头120克，土豆280克，紫薯157克，地瓜250克.山药408克，意面68克全是生的量

我的减脂餐的做法步骤

步骤 1

牛奶200克燕麦70克，一个全蛋两个蛋清15克蓝莓

步骤 2

粗粮饭150克儿子200克每人两个鸡腿

步骤 3

早餐

步骤 4

自己蒸的全麦馒头

步骤 5

午餐

步骤 6

早餐

步骤 7

午餐

步骤 8

早餐

步骤 9

午餐

步骤 10

早餐

步骤 11

午餐

步骤 12

早餐

步骤 13

午餐

步骤 14

吃

步骤 15

吃

步骤 16

吃

步骤 17

吃

步骤 18

吃

步骤 19

吃

步骤 20

吃

步骤 21

吃

步骤 22

吃

步骤 23

吃

步骤 24

吃

步骤 25

吃

步骤 26

吃

步骤 27

吃

步骤 28

吃

步骤 29

吃

步骤 30

吃

步骤 31

吃

步骤 32

吃

步骤 33

吃

步骤 34

吃

步骤 35

吃

步骤 36

吃

步骤 37

吃

步骤 38

组合

步骤 39

组合

步骤 40

组合

步骤 41

组合

步骤 42

组合

我的减脂餐的小贴士

根据自己的新陈代谢每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物和脂肪坚持锻炼收获满满的

菜谱创建时间：2022-02-22 11:19:46