一周减脂餐，每天不重样（2021.9.8-2021.9.13）

作者： 冷雨秋桐CD

记录一下2021.9.8-2021.9.13的一周减脂餐。合理搭配，好好吃饭，本周减重2.2斤，累计减重4.8斤。

用料

• 主食 适量
• 肉蛋奶 适量
• 果蔬 适量

一周减脂餐，每天不重样（2021.9.8-2021.9.13）的做法步骤

步骤 1

Day8（第二周day1）：2021.9.8 ▲早餐红豆杂粮粥+水煮蛋+酸奶干+坚果+阳光玫瑰。

步骤 2

Day8（第二周day1）：2021.9.8 ▲午餐照烧鳗鱼+包菜丝+黑米饭+低脂鸡肉肠蛋卷+圣女果+无花果干。

步骤 3

Day8（第二周day1）：2021.9.8 ▲晚餐芦蒿+黑椒鸡排+蒸红薯。

步骤 4

Day9（第二周day2）：2021.9.9 ▲早餐玉米片（非油炸）+水煮蛋+鸡肉丸+豆浆+阳光玫瑰。

步骤 5

Day9（第二周day2）：2021.9.9 ▲午餐胡萝卜土豆炖牛肉。

步骤 6

Day9（第二周day2）：2021.9.9 ▲晚餐青椒炒南瓜+蒸鲳鳊鱼。

步骤 7

Day10（第二周day3）：2021.9.10 ▲早餐酸奶+奇亚籽谷物海苔脆肉松麦片+水煮蛋+鸡胸肉+阳光玫瑰。

步骤 8

Day10（第二周day3）：2021.9.10 ▲午餐红烧牛肉+西红柿+香菇+荞麦面。

步骤 9

Day10（第二周day3）：2021.9.10 ▲晚餐黄瓜+胡萝卜+鸡胸肉+0卡油醋汁拌凉皮。

步骤 10

Day11（第二周day4）：2021.9.11 ▲早餐自制三明治（南瓜吐司/火腿片/芝士片/包菜）+自制拿铁（冻干咖啡/牛奶）。

步骤 11

Day11（第二周day4）：2021.9.11 ▲午餐自制高蛋白沙拉（黄瓜/秋葵/包菜/圣女果/虾仁/0脂油醋汁/黑胡椒粒）+自制奶香土豆泥（土豆/酸奶/黑胡椒粒）+薄荷柠檬水。

步骤 12

Day11（第二周day4）：2021.9.11 ▲晚餐自制茄汁秋葵鸡肉丁意面（西红柿/秋葵/鸡胸肉/意面/黑胡椒粉/欧芹碎）+薄荷柠檬水。

步骤 13

Day12（第二周day5）：2021.9.12 ▲早餐圣女果秋葵鸡肉肠抱蛋+黑豆黑米黑芝麻粗粮糊+阳光玫瑰。

步骤 14

Day12（第二周day5）：2021.9.12 ▲午餐丝瓜+黑木耳+鸡胸肉片+开洋+煮玉米。

步骤 15

Day12（第二周day5）：2021.9.12 ▲晚餐西红柿+洋葱+青椒+猪肝+0脂甜辣酱黑米饭。

步骤 16

Day13（第二周day6）：2021.9.13 ▲早餐自制华夫饼（香蕉/酸奶/鸡蛋/玉米粉）+牛奶+圣女果。

步骤 17

Day13（第二周day6）：2021.9.13 ▲午餐西兰花+香菇+鸡胸肉片+蒸芋头+柠檬水。

步骤 18

Day13（第二周day6）：2021.9.13 ▲晚餐西兰花梗+胡萝卜+木耳+龙利鱼+鹰嘴豆+0脂甜辣酱。

步骤 19

Day14（第二周day7）：2021.9.14 ▲自由日，体重累计减少4.8斤。

步骤 20

继续加油！

菜谱创建时间：2021-09-15 18:14:05