杂粮饭

作者： luluzmy

自从减糖被问的最多的就是杂粮饭怎么配，这边单独出一个，无广告，购买渠道只是图方便，大家可以根据自己的喜好搭配，只要是粗粮低GI就可以。糖尿病人每顿饭100g，减脂的正常人每顿饭可以吃200g

用料

• 三色糙米
• 三色藜麦
• 七色谷物
• 黑米
• 野米
• 黄小米
• 莜麦
• 鹰嘴豆
• 绿豆
• 去皮玉米

杂粮饭的做法步骤

步骤 1

每次一罐

步骤 2

每次一罐

步骤 3

每次半罐

步骤 4

每次一罐

步骤 5

每次一罐

步骤 6

每次半罐

步骤 7

每次半罐

步骤 8

每次半罐

步骤 9

每次一盒

步骤 10

每次一袋（2.5斤）

步骤 11

以上找个大的盆或者桶搅拌在一起后再分别装到罐子里保存，里面的干燥剂不要扔这样可以保存一段时间

步骤 12

每次煮之前浸泡4小时以上，电饭煲杂粮饭档。如果每天早上煮饭的可以提前一晚放冰箱里泡着。泡够4小时饭的口感就不会硬了 糖尿病人每顿饭100g，减脂的正常人每顿饭可以吃200g

菜谱创建时间：2021-08-23 12:12:25