上班族30天花样减脂快手早餐

作者： 朱大帅zjz

这个月明显偷懒了，终于理解老爸一个人的时候不爱做饭的原因了🙁…希望自己不再选择将就…好好生活，好好爱自己❤ 月初出差了几天没有做饭～起床就有酒店的早餐吃真好😁

用料

• 燕麦/米饭/吐司/根茎类/面 碳水
• 鱼类/鸡蛋/瘦肉/牛奶/豆制品 蛋白质
• 橄榄油/坚果/牛油果 优质脂肪
• 各类水果蔬菜 维生素/膳食纤维
• 各类中西式粉类/液体类调味品 调味料

上班族30天花样减脂快手早餐的做法步骤

步骤 1

坚果燕麦豆乳盒子➕煎蛋➕番茄➕牛奶

步骤 2

芹菜牛肉抱蛋煎饺➕蒜蓉空心菜➕牛奶

步骤 3

鸡肉/牛肉小汉堡➕卷心菜沙拉➕牛奶

步骤 4

虾仁滑蛋口袋饼➕每日坚果➕牛奶

步骤 5

西红柿疙瘩汤➕煮鸡蛋➕老醋花生

步骤 6

牛油果滑蛋法棍➕牛奶

步骤 7

麻薯➕沙拉➕牛奶

步骤 8

培根芝士碗➕牛奶

步骤 9

牛油果虾仁滑蛋吐司碗➕牛奶

步骤 10

紫甘蓝蛋饼➕蒸红薯➕每日坚果➕酸奶

步骤 11

香肠沙拉拼盘➕拿铁

步骤 12

青椒鸡蛋荞麦面➕牛奶

步骤 13

韭菜鸡蛋合子➕牛肉胡辣汤

步骤 14

青椒蛋饼➕鸭架➕玉米➕牛奶

步骤 15

金枪鱼泡菜三明治➕牛奶

步骤 16

坚果燕麦盒子➕煎蛋➕圣女果

步骤 17

黄瓜虾仁鸡蛋蒸饺➕葡萄➕豆浆

步骤 18

法式水果吐司➕鸡胸肉饼➕酸奶

步骤 19

Brunch拼盘➕牛奶

步骤 20

牛肉豆角包➕茶叶蛋➕番茄豆腐汤

步骤 21

蔬菜馍➕每日坚果➕果汁

步骤 22

煎蛋➕玉米➕牛奶

步骤 23

卷心菜版低脂大阪烧➕酸奶

步骤 24

蟹柳滑蛋/牛油果开放式吐司➕牛奶

步骤 25

鸡肉taco➕莎莎酱➕牛奶

步骤 26

时蔬蛋饼➕鸡胸肉饼➕养乐多

步骤 27

白灼大虾➕燕麦牛奶

上班族30天花样减脂快手早餐的小贴士

1.基本是1人份，前提是我11点训练前会加餐😃大家可以参考食材，根据个人情况调整量哈～ 2.尽量吃的干净，但也不会很严格，没有绝对的能吃或者不能吃，只要总热量不超，偶尔吃点小零食和冰淇淋也不是不可！ 3.牛奶不用纠结全脂低脂还是脱脂，喝不了太多，可以忽略； 4.我都是1月20天左右训练的，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉🏋️ 5.油炸类和高精碳类的食品我基本都不吃，让吃不胖瘦子吃去叭哈哈哈哈！！🍩 6.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约在30-40分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗这个月的都比较简单啦～

菜谱创建时间：2021-08-03 15:12:56