减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团

作者： 为爱下厨房的催乳师

减脂期的高蛋白美味饭团🍙

用料

• 三色糙米 适量
• 三色藜麦米 2杯
• 黑白燕麦 2杯
• 黑荞麦米 1杯
• 白大米 1杯

减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团的做法步骤

步骤 1

各种粗粮到位，上面一排生燕麦片、三色藜麦米下面一排左黑燕麦片、苦荞米、三色糙米。

步骤 2

1⃣ 提前一晚将三色糙米、三色藜麦米淘洗干净，加入适量水浸泡一夜，如果热天做一定要放冰箱过夜哦！ 2⃣ 第二天加入黑白燕麦、荞麦米、白大米，加入适量水，电饭锅煮饭键开始煮饭。煮好焖十五分钟。 3⃣ 待米饭降到室温，用保鲜膜包好放冰箱冷冻，需要时取出化冻食用。据说，冷冻过的饭团卡路里也会降低哦⊙∀⊙！ 减脂期的亲，一起试试哦⊙∀⊙！

减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团的小贴士

饭团不一定要做成圆形，可以做成长方形哦⊙∀⊙！这样更容易化冻哦⊙∀⊙！ 网上也有很多冷冻饭团的收纳盒，也可以购置。

菜谱创建时间：2021-07-27 14:49:19