小何の健康食谱（爱心便当）

作者： 新晋厨房杀手华华子

男朋友说自己胖胖啦，最近由我下厨给他搭配健康点的饮食。暂时还下不了狠心让他吃水煮的菜，但是少油少盐不加糖也很健康啦～

用料

• 鸡蛋、虾、牛肉、鸡胸肉 等…蛋白质
• 菠菜、西红柿、莴笋、西蓝花 等…蔬菜
• 黑米、红米、糙米、藜麦 等……主食

小何の健康食谱（爱心便当）的做法步骤

步骤 1

番茄牛肉+贝贝南瓜（第一天就做了一个菜，偷懒蒸了南瓜当一个菜吧😬） 主食 绿豆1：饭1

步骤 2

尹正焖菜（木耳、西蓝花、荷兰豆）+煎黑胡椒鸡胸+滑蛋牛肉 主食 糙米1 ：饭 1

步骤 3

白灼虾+水煮蛋+蒜蓉莴笋丝+牛筋丸紫菜汤 主食 糙米1：饭1

步骤 4

杂蔬汤（西红柿、金针菇、云南小瓜、魔芋丝）+黑胡椒鸡排 主食 藜麦2：饭1 （小何很喜欢这个番茄汤 酸酸甜甜的 先下点盐把西红柿炒化 加水 再按各种蔬菜的易熟程度把它们依次下锅就好啦 简单快手）

步骤 5

蚝油上海青炒香菇+板栗鸡（腿肉）+大酱汤（裙带菜、嫩豆腐、花甲） 主食 黑米1：饭3

步骤 6

柠檬巴沙鱼+杂蔬粒（胡萝卜、玉米、青瓜、猪肉）+裙带菜鸡蛋汤 主食 糙米1：饭1

步骤 7

韭菜滑蛋+奥尔良鸡腿扒+菠菜汤（菠菜、杏鲍菇、火腿） 主食 三色糙米1：饭1

步骤 8

蒸蟹柳+卤牛肉（好咸好柴啊）+蒜末娃娃菜 主食 三色藜麦饭 藜麦1.5:饭2.5

步骤 9

蒸鸡腿（海天盐焗鸡粉6只琵琶腿放了一包味道刚刚好）+蒜蓉炒丝瓜（只放油和盐 炒出来好甜）+藜麦饭 藜麦0.5:饭1.5

小何の健康食谱（爱心便当）的小贴士

只要他给我返图 就会一直有更新哒～

菜谱创建时间：2021-07-16 15:50:54