减脂餐

作者： Unique-Joyce

方便自己做减脂餐，把自己做的或别人做得好的减脂餐记录到这里 调料都是少油少盐基础上添加自己喜欢的调料 1、柠檬虾（虾仁 番茄 洋葱 香菜 柠檬）2、炒老豆腐（老豆腐 玉米粒 芹菜粒 毛豆 杏鲍菇 胡萝卜 洋葱）3、蔬菜沙拉（低卡油醋汁 烤鹰嘴豆）图里的牛奶可以省略，不然蛋白质超了

用料

• 胡萝卜 适量
• 蔬菜 若干

减脂餐的做法步骤

步骤 1

无米炒饭or豆腐蔬菜饼 老豆腐捏碎炒干，然后加你喜欢的蔬菜切成丁放进去炒，炒到干干的，放点香料，也可以随意自己喜欢就好。这样无米炒饭就好了 做饼的话然后就打2个鸡蛋，锅子里一点点油，放进去两面煎黄就好了

步骤 2

煎杂粮饼 烧一锅杂粮饭，煮软一点，然后泡一点纯麦片+奇亚籽，和杂粮饭搅合搅合，一点一油、杂粮饭放锅子里煎定型

步骤 3

杂粮汉堡煎 鸡蛋一个+豆腐蔬菜+杂粮饼

步骤 4

做法：奇亚籽燕麦热水（或牛奶）泡发～水（牛奶）不要太多 刚好泡软就可以 一颗鸡蛋搅进去 拌匀，冷锅冷油（热锅冷油也行） 小火慢煎 定型后翻面 煎到金黄就OK啦[胜利]

步骤 5

1

菜谱创建时间：2021-06-23 18:00:58