每天1050大卡的减脂食谱三

作者： 爱手作的小马老师

每餐的主食以红薯，土豆，南瓜，芋头，全麦，杂粮及杂豆饭为主！ 全天吃够500克绿叶菜(生重） 每餐选择蛋白质两种或更多。

用料

• 💕早餐：
• 土豆 150克
• 鸡肉肠 55克
• 牛奶 100克
• 生菜 50克
• 鸡蛋 50克
• 💕午餐：
• 藜麦 35克（干重）
• 鸡胸肉 30克
• 白芦笋 120克
• 扇贝肉 80克
• 海带苗 60克
• 油麦菜 100克
• 食用油 5克
• 💕晚餐：
• 红薯 150克
• 猪肝 40克
• 牛里脊 60克
• 杏鲍菇 80克
• 西葫芦 50克
• 茭白 50克
• 彩椒 30克
• 油 5克

每天1050大卡的减脂食谱三的做法步骤

步骤 1

土豆蒸熟，加适量牛奶，盐和黑胡椒搅拌均匀后再拌入切碎的鸡肉肠 无油煎蛋 拌土豆泥剩余的牛奶直接喝 用生菜叶子裹着土豆泥吃真的好好吃！

步骤 2

1，藜麦浸泡一两个小时后煮约十分钟，捞出沥干水分，用勺子压一压尽量挤干水分！ 2，锅中油烧热，放入扇贝肉炒几下，下入海带苗炒几下，添入开水，煮5～10分钟，下入盐和胡椒粉调味即可。 3，鸡胸肉剁碎，下入锅中小火炒至变色，放入生抽老抽调色，放入盐调味，加一些水煮一两分钟后用两克淀粉勾芡盛出，白芦笋削去外皮，放开水中煮几分钟捞出控水，浇上鸡胸肉酱汁即可。 4，油麦菜蒜末炒。

步骤 3

1，牛里脊提前切丝用盐，生抽和胡椒粉腌制。然后炒至变色后加入其他蔬菜炒熟即可。 2，猪肝清水浸泡至少一个小时，然后煮15分钟后关火，再焖15分钟左右即可。 3，红薯直接蒸熟。我一般都会买很多红薯，放在阴凉通风处二十天左右，它会越放越甜，然后全部蒸熟，放凉后分小份冷冻保存，再吃时蒸热即可。

每天1050大卡的减脂食谱三的小贴士

1，菜都很简单，所以做法就顺嘴说了一下，你可以按照自己的喜好去做😄

菜谱创建时间：2021-04-11 06:44:19