每天1050大卡的减脂食谱二

作者： 爱手作的小马老师

尽量做到食物多样化！ 尽量用干净的食材做出美味的健康营养餐！ 减肥不是作死！认真吃饭！认真生活！

用料

• 💕早餐：
• 燕麦片 40克
• 牛奶 200克
• 鸡蛋 50克
• 蕃茄 120克
• 💕午餐
• 杂粮饭 80克
• 虾仁 80克
• 芦笋 130克
• 牛肉 50克
• 西兰花 60克
• 口蘑 40克
• 洋葱 20克
• 食用油 6克
• 💕晚餐：
• 荞麦面 50克
• 鸡肉肠 55克
• 水浸金枪鱼 50克
• 胡萝卜 20克
• 西葫芦 70克
• 黄瓜 100克
• 芹菜 50克
• 金针菇 50克
• 藤椒油 4克

每天1050大卡的减脂食谱二的做法步骤

步骤 1

燕麦片加入牛奶中煮几分钟，煎蛋想要无油，你必须要有一只不粘锅😄。如果不是生食蛋，请务必煎熟（必要时可往锅中加少许水，连煎带焖）

步骤 2

虾仁炒芦笋！放盐 牛肉粒炒西兰花洋葱口蘑！放盐和黑胡椒调味 杂粮饭里用了燕麦米，三色糙米，荞麦米，红豆，野米，小米。提前蒸好分成需要的量冷冻保存。吃的时候蒸锅加想即可。

步骤 3

所有的菜切成丝或片！不可生食的焯下水。荞麦面煮熟过凉控水，然后和配菜一起加生抽，醋，藤椒油拌匀即可！(可以用你喜欢的调料去拌，比如油醋汁什么的，但要注意油的量)

每天1050大卡的减脂食谱二的小贴士

1，燕麦片是世壮的 2，鸡肉肠是低卡博士的 3，荞麦面是田园主义的半干面 4，每餐约350大卡

菜谱创建时间：2021-04-09 19:57:21