第一天,早餐,杂粮粥,蒸蛋,坚果,清炒大白菜 午餐,熬煮老鸭汤煮面线 下午茶,一个梨子 晚餐,土豆丝炒瘦肉,炒青菜,老鸭汤,米饭
第二天!早餐!瘦肉青菜水饺,坚果 10点梨子 午餐,排骨炖山药莲子,用汤捞面吃 下午茶,枇杷,梨子或者其他水果 晚餐,杂粮粥,炒青菜,胡萝卜炒蛋,排骨炖山药莲子汤
第三天 ,早餐,福鼎肉片,馒头,蒸蛋,坚果 10点,一个香蕉 午餐,黑鱼豆腐汤,炒花菜,米饭 下午茶,时令水果 晚餐,杂粮粥,芹菜木耳炒肉,西红柿炒蛋
第四天,早餐,扁食,蛋卷,坚果土豆丝饼 10点,水果 午餐,老鸭炖金线莲汤,捞汤面加青菜吃 下午茶,水果 晚餐,胡萝卜炒蛋,四季豆炒肉
第五天 ,早餐,小米南瓜粥,水煮蛋,炒青菜,坚果 10点,水果 午餐,枸杞党参鸽子汤,捞面吃 下午茶,水果 晚餐,黑木耳炒四季豆炒蛋,香菇炒肉,米饭,鸽子汤
第六天,早餐,豆浆➕鸡蛋➕无油坚果南瓜饼 10点,水果 午餐,莲子猪肚汤,汤捞面线 下午茶,时令水果 晚餐,杂粮粥➕西红柿炒蛋,红烧狮子头,炒青菜
第七天,早餐,小米山药瘦肉粥,太阳蛋,坚果 10点,水果 午餐,猪肝瘦肉面 下午茶,水果➕银耳羹 晚餐,茄子炒豆角,炒猪肝,干饭,瘦肉汤
第二周,第一天 早餐,牛奶,水煮蛋,无糖馒头,坚果 10点,水果 午餐,黑鱼豆腐汤面 下午茶,水果 晚餐,地瓜粥,炒青菜,西葫芦炒肉,西红柿炒蛋
第二周第二天 早餐,
每天楼梯爬3次 练习咳嗽 找点喜欢的事情做