减脂健身餐记录

作者： 园园的移动城堡

健身饮食理念： 85%的时间吃健康的食物，15%的时间想吃什么就吃什么，这样会更容易坚持，而且并不会影响减肥的效果。

用料

• 鸡蛋 个
• 鸡胸肉 块
• 水果 干
• 蔬菜
• 燕麦

减脂健身餐记录的做法步骤

步骤 1

Day1 早餐： 生菜燕麦粥➕水煮蛋➕小番茄➕核桃 午餐： 鳟鱼➕水煮蛋➕番茄黄瓜糙米饭 晚餐： 鳟鱼➕生菜➕番茄➕西兰花

步骤 2

Day2 饮食记录 早餐： 小馄饨➕青菜➕水煮蛋➕香蕉➕番茄➕核桃 午餐： 凉拌猪耳➕韭菜鸡蛋➕红薯 晚餐： 青菜➕韭菜鸡蛋➕红薯

步骤 3

Day3 饮食记录 早餐： 酸奶燕麦粥➕树莓➕小番茄➕香蕉➕火龙果 中餐： 红薯米饭➕芦笋口蘑➕秋葵鸡胸肉➕青菜 晚餐：素馄饨➕青菜➕白切猪肝

步骤 4

Day4饮食记录 早餐：香蕉燕麦布丁➕三文鱼➕树莓 午餐：红薯➕红糙米饭➕韭菜鸡蛋➕小番茄 晚餐：番茄三文鱼头汤

步骤 5

Day5 饮食记录 早餐：黄瓜➕抹茶双色吐司➕鸡蛋➕生菜➕树莓 午餐：红糙米饭➕龙利鱼➕带子➕芦笋红椒炒蘑菇 晚餐：乌鸡汤➕芦笋➕红椒

步骤 6

这两天在家里搞楼梯翻新累死了，就吃点随意想吃的菜！ Day6饮食记录 早：芝麻汤圆➕香蕉➕小番茄➕水煮蛋 午：西芹牛仔骨➕蒜蓉油菜➕红薯 晚：三文鱼➕黄瓜➕小番茄➕红薯

步骤 7

Day饮食记录 早：生菜燕麦粥➕鸡蛋➕肉肠➕树莓 午：韭菜鸡蛋➕凉拌木耳黄瓜➕米饭 晚：麻婆豆腐➕凉拌木耳黄瓜➕红薯

步骤 8

Day8 饮食记录 早：香蕉燕麦布丁➕鸡蛋➕黄瓜➕番茄➕橙子 午：烤鸡翅➕鸡蛋➕西兰花➕泡菜➕燕麦香蕉布丁 晚：鱼➕带子➕黄瓜➕燕麦香蕉布丁

菜谱创建时间：2021-03-31 09:06:04