营养早餐一杯🥤搞定！超模👯‍♀️同款隔夜燕麦杯了解一下？

作者： Echo一人食

作为社畜，明天早上吃什么🍽️大概是每晚睡前都要头痛的问题。又要营养均衡，又要快手简单。如果你也有同样困扰😢，这份超模同款隔夜燕麦杯值得尝试哦~睡觉💤前做好，第二天拿出来就能吃啦，打包带到公司也很方便~

用料

• 即食燕麦 30克
• 脱脂牛奶 100克
• 蓝莓 若干
• 香蕉 半根
• 可可粉 少许
• 无糖酸奶 50克

营养早餐一杯🥤搞定！超模👯‍♀️同款隔夜燕麦杯了解一下？的做法步骤

步骤 1

全部食材

步骤 2

香蕉🍌碾成泥垫在杯底，我用的是即食燕麦块，需要大概掰一下。掰燕麦块咔嚓咔嚓的声音超治愈的！浇上100g脱脂牛奶🥛，经过一晚，燕麦会吸收牛奶🥛变成糊状。

步骤 3

顶部薄薄地撒一层可可粉。不要怕热量高哦，早上吃一点🍫可可粉是没问题👌🏻哒，而且可以加速新陈代谢🦆~封好口就可以放冰箱冷藏❄️了~

步骤 4

肠胃不好的小姐姐，记得第二天一早先把它拿出来在室温里缓一缓。加上50g无糖酸奶。买酸奶时一定一定要记得看成分表，选择没有添加剂和糖🍬的，糖吃多了可是会加速衰老哒！

步骤 5

我买的这款是自带燕麦脆和奇亚籽的，在酸奶顶部均匀地撒一层增加口感，再铺上任意你想吃的水果就完成了！我选了抗氧化的蓝莓，草莓🍓芒果🥭猕猴桃🥝这些也都ok👌🏻哦~

营养早餐一杯🥤搞定！超模👯‍♀️同款隔夜燕麦杯了解一下？的小贴士

别小瞧这份隔夜燕麦杯，它里面囊括了碳水~蛋白质~脂肪和维生素，是一份营养低卡又健康的早餐！我用的是500ML的梅森杯，感觉有点大了没吃完，一人份的话300ML就可以了~ 吃之前要把所有食材搅拌均匀，无糖酸奶吃起来会比较酸，不适应的小姐姐可以适量淋点蜂蜜🍯。我要减脂就没敢放，其实香蕉🍌也是能够提供甜度哒~ 🍫可可粉可以换成抹茶🍵粉，不加也没关系，只是为了增添更多风味~

菜谱创建时间：2021-03-19 17:42:50