减脂期的饭

作者： 请告诉我如何回蚁窝

我不会弄合集 但是写在之前菜谱下面又不方便看见 再写一个菜谱 个人减脂期饮食日常饮食不是很严格 祝大家健健康康茁壮成长

用料

• 胡萝卜 半根
• 黄瓜 半根
• 香菇 2朵
• 菠菜 小半把
• 豆芽 一把
• 海带丝 适量
• 香菜蒜末葱花 看个人喜好适量
• 蚝油 适量
• 酱油 适量
• 醋 一点点
• 香油 灵魂 半勺
• 食用油 适量
• 盐糖味精 适量

减脂期的饭的做法步骤

步骤 1

没照过程 准备工作 菠菜 豆芽 海带丝 洗净焯水投凉备用 胡萝卜黄瓜洋葱切丝备用 香菇切片备用 大蒜香菜葱花切碎备用 （以上所有蔬菜看个人喜好选择增减搭配） 不粘锅 少许油（看个人选择放油） 分别炒软 胡萝卜丝 洋葱丝 香菇片 可放一点点酱油或蚝油调味 香菇可放黑胡椒调味 （调味可根据个人喜好需求进行） 建议放炒熟胡萝卜丝洋葱丝 便于维生素好吸收也为拌菜提供甜味

步骤 2

将所有食材放入大碗 加入香油 盐 味精 蚝油 酱油 醋拌匀即可（所有调味料根据个人喜欢需求进行 减脂期也不要不吃脂肪 强烈建议放点香油是灵魂所在） 1 两大勺芝麻酱＋一勺酱油泻开 加半勺醋 盐味精 糖少许 （这是家常拌菜） 2一勺韩式辣酱＋半勺酱油半勺香油＋一点水或雪碧泻开（这是韩式拌饭） 3一勺辣椒油＋一勺醋＋味精少许＋酱油盐糖香油少许（这是能吃辣人家的家常拌菜） 4减脂期我加半勺香油少许酱油盐味精醋 严格减脂的建议控制好个人钠摄入量 准备一锅杂粮饭定量分装好冻入冰箱 随吃随取方便控量 以上备菜可以分别分装放入冰箱冷鲜随吃随取 建议两天内吃完 很方便 再煎个溏心蛋拌饭美滋滋

减脂期的饭的小贴士

胡萝卜和洋葱炒熟会有甜味可以代替白砂糖调味 以上所有蔬菜都可以替换成你喜欢的 西葫芦 木耳 小白菜 芹菜 都是很好的选择 个人觉得黄豆芽会比绿豆芽更有口感和香气 紫洋葱偏香黄洋葱偏甜 还可加入虾仁 牛肉 鸡肉等喜欢的蛋白质类食物

菜谱创建时间：2021-03-04 20:16:20