低糖减脂第三弹～0卡糖厚蛋烧&酱汁秋葵～

作者： Here-李小鱼

第三天啦～ 坚持～ 春暖花开，正是减脂好时节～ 或者说，更有动力～ 毕竟穿得少就会露出多余的肉肉啊～ 哇咔咔～ 做个行动派～ 另外个人感觉，如果体重基数较大～ 应该先适量减重再增大锻炼强度，不然很容易粗壮的肌肉感～ 仅是个人感受～勿喷～

用料

• 早餐代餐：
• 理想燃料无糖乳味饮 1瓶
• 午餐：
• 鸡蛋 3个
• 牛奶 适量
• 0卡糖 5克
• 盐 少许
• 亚麻籽油 少许
• 秋葵 6根
• 低盐酱油 一勺
• 亚麻籽油 适量
• 花椒油 一勺
• 晚餐：
• 可可能量棒 一个
• 防弹红茶冲饮 一包

低糖减脂第三弹～0卡糖厚蛋烧&酱汁秋葵～的做法步骤

步骤 1

第三日，早餐代餐选它～ 把它放在最后一天～ 其实它还挺好喝滴～ 到了第三日～ 你会逐渐适应控制食欲～ 每餐只要饱腹即可～

步骤 2

午餐～ 厚蛋烧+酱汁秋葵～

步骤 3

首先介绍一下我的厚蛋烧～ 我放了不含蔗糖的代糖～ 取三个新鲜鸡蛋打散～

步骤 4

取半个蛋壳，称量牛奶～ 用蛋壳往蛋液里加三次牛奶就够啦～ 这是在网上学的啊，我用过几次觉得这个称量方法既简单也靠谱～

步骤 5

放的这个糖，其实不放糖也可以的，直接加少量盐调味～按自己合理范围安排来啊～

步骤 6

蛋抽将鸡蛋牛奶液充分打散均匀～

步骤 7

我的厚蛋烧锅～很小很方便～ 请全程小火～ 做厚蛋烧的重点来了，耐心～

步骤 8

锅底刷油～我用毛刷刷油啊～只要薄薄一层各处刷上即可～ 如果直接倒入锅中，容易量多，而且分布不均匀～

步骤 9

第一次蛋液倒入，薄薄均匀分布～

步骤 10

耐心一点，小火至下层凝固，但上面还有点不太凝的状态就开始卷～

步骤 11

我借住这个小硅胶铲～一点点卷起，细致一点就会很紧实～

步骤 12

第一次卷好之后，放置锅前端，继续倒入第二次的蛋液～

步骤 13

依然重复上面的状态步骤～

步骤 14

从这端卷起～

步骤 15

然后倒入第三次蛋液～依然重复上面的步骤～ 最后压实～ 每一次都是在下面凝固，上面半凝固的状态下开始卷～ 最后成型可以再用铲子压实～把接口处放在最下面，压实～ 蛋液量我正好分了三次用完～

步骤 16

出炉～依然很嫩～ duang.duang.duang的嫩～ 唯一就是小火慢慢来～ 其他其实没啥～

步骤 17

秋葵更简单啦～ 洗净，开水焯熟，捞出放入冷水中浸泡～ 然后调了一个酱汁浇上就好啦～ 酱汁：油中火烧温热，调小火，加入低盐酱油，也可以加一点水，小火烧开～关火即可～ 最后加入花椒油～我爱花椒味道～灵魂啊～浇在秋葵上就好啦～ 喜欢吃辣的可以加小辣椒或者蒜末～ 中餐是多么的随意～

步骤 18

上桌～

步骤 19

做的有点满意～

步骤 20

切开还有点多汁的感觉，然而还是熟了的～就是嫩嫩的～

步骤 21

嗒嗒～开动～ 午餐解决掉～ 看着步骤很多，其实都很简单啦～

步骤 22

晚餐代餐～～ 防弹红茶热饮+可可能量棒 三种口味能量棒我最爱可可味道～

步骤 23

最后一杯红茶饮～ 咔咔咔～ 三日挑战结束嗷～ 未来还会坚持控糖控盐～ 坚持在低碳水的路上慢慢走哟～ 做一个简单的人～ 走一段简单的路～

菜谱创建时间：2021-02-27 19:26:26