2. 三天油断记录 Fat Fast

作者： 布德莫

✨基本原则： 1.限制卡路里：1000-1200大卡每天 2.高脂肪供能比：80%-90%热量由脂肪提供 📒详细菜谱见小贴士

用料

• 防弹咖啡 1杯
• 奶油可可 1杯
• 培根 100克
• 三文鱼 200克
• 牛油果 1个
• 淡奶油 60克

2. 三天油断记录 Fat Fast的做法步骤

步骤 1

D1早/防弹咖啡

步骤 2

D1午/淡奶油 😂吃之前还能玩一会 ⚠️打了4‘30’‘好像有点太硬了

步骤 3

D1晚/煎培根

步骤 4

D1小结/ 总摄入1134大卡 脂肪供能比96%

步骤 5

D2早/奶油可可 ⚠️超浓郁 感觉都可以涂面包了 喜欢普通版可以加水 方子见小贴士

步骤 6

D2午/奶油蘑菇汤 ⚠️料足奶香不油腻 幸福的fasting

步骤 7

D2晚/🈚️ 今天热量/脂肪摄入已够 晚饭跳过 （嘿嘿 其实给家里做饭的时候还是有尝的 以及新到年货也开箱测评了下

步骤 8

D2小结/ 总摄入1138大卡 脂肪供能比90% ✨今天的两餐都是人间美味啊 尤其之前自己在家也没做过 幸福的油断～ ⚠️但是能量很高哦💣💣

步骤 9

D3早/防弹可可 ✨用15g可可粉替换防弹咖啡中的咖啡粉即可

步骤 10

D3午/煎培根

步骤 11

D3晚/🈚️ 忙着扫除懒得打奶油就没吃😅

步骤 12

D3小结/ 总摄入669大卡 脂肪空能比87%

步骤 13

D4小结/最终减重1.1kg+0.5kg+0.8kg=2.4kg ✨油断优点：不易饿 ⚠️油断缺点：易低血糖；易拉肚肚 📒油断和蛋断都尝试过后，我个人更推荐蛋断，能保证基础蛋白质摄入；油断相对极端，不是太desperate不建议哈

2. 三天油断记录 Fat Fast的小贴士

1.防弹咖啡： 黑咖3g/黄油20g/椰子油20g；热水化开，搅拌机打顺起泡 ✨可以加点肉桂粉 更具风味 调控血糖 2.奶油可可： 淡奶油30g/椰浆100ml用奶锅小火搅拌融合； 加入15g可可粉2g赤藓糖醇；搅拌均匀即可 ✨甜品版可以直接食用；饮料版可以少量加热水 3.奶油蘑菇汤 15g黄油/10g洋葱/2条培根切小段/2颗口蘑切片，依次奶锅中炒香； 加入50g淡奶油，小火搅拌至微开，点胡椒/少盐调味； 加入200ml清水，煮开即可关火。 ⚠️少放水，这个配比已经是奶味适中汤汁不稠的状态了（因为不勾芡）

菜谱创建时间：2021-02-08 18:37:19