1.1 三天蛋断记录 Egg Fast

作者： 布德莫

✨基本原则： 每天6只鸡蛋，每只鸡蛋搭配10-15克油脂 ⚠️注意：具体食量（蛋白质摄入）根据自身体重调整 📒详细菜谱见小贴士

用料

• 鸡蛋 蛋白质来源
• 黄油/椰子油 脂肪来源
• 咖啡/红茶/可可粉 制作饮料
• 肉桂 饮料调料/调控血糖
• 蛋黄酱/芝士 制作菜品
• 盐/黑胡椒 菜品调味

1.1 三天蛋断记录 Egg Fast的做法步骤

步骤 1

D1早/水煮蛋1只+防弹咖啡

步骤 2

D1午/黄油芝士蛋饼

步骤 3

D1晚/黄油蛋饼

步骤 4

D2早/煮荷包蛋2只+防弹咖啡

步骤 5

D2午/黄油嫩炒蛋

步骤 6

D2晚/黄油嫩炒蛋

步骤 7

D3早/煮荷包蛋2只+防弹咖啡

步骤 8

D3午/黄油芝士蛋饼

步骤 9

D3晚/黄油蛋卷

步骤 10

D4小结/减重3.4kg=1.4kg+1.2kg+0.8kg ⚠️D3有吃好多坚果（核桃/花生/瓜子）

1.1 三天蛋断记录 Egg Fast的小贴士

1.防弹咖啡： 黑咖3g/黄油20g/椰子油20g；热水化开，搅拌机打顺起泡 ✨可以加点肉桂粉 更具风味 调控血糖 2.黄油芝士蛋饼： 鸡蛋2只/黄油15g/芝士15g 3.黄油嫩炒蛋： 鸡蛋2只/清水少量/黄油15g

菜谱创建时间：2021-01-29 14:43:59