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南瓜鸡肉炖饭

【一个瑜伽球动作减大腿内侧赘肉】
把瑜伽球拿到教室了，臀腿日更完整了。
减局部赘肉=该部位力量训练+饮食控制+有氧全身减脂。
大腿内侧，大臂内侧都是最难减的。
五年多肩膀，臀部，都有样子了，
这个大臂大腿根依然皮松肉多。
必须坚持不懈才能彻底改善。

推荐一个简单的大腿内侧训练：
一个瑜伽球，
坐姿，双腿向内夹，
100个为一组，组数看自己。
省时省力，很酸爽。

昨日Susan趣味早餐第1605号，
十月橘，番茄鸡翅，南瓜蘑菇咸蛋炒饭。
爸爸妈妈一起带小熊游泳，美美哒。#早餐•2020年10月8日#

Susandu Susandu
南瓜鸡肉炖饭

腰都站酸了 唉 明天午饭不愁 南瓜味比鸡肉味重 鸡肉味好淡啊
南瓜我为啥非要拿刨泥器刨啊？！因为土豆刮习惯了
直接搅拌机打就碎了嘛
米饭是单煮的 之后混进去
剔鸡腿肉总是费很劲
生抽只放了一点 担心味道太大
还有很多时间被我花来拍各种照了 咋做饭的时候灵感哗哗的呢

窗花iiix漂亮 窗花iiix漂亮
南瓜鸡肉炖饭

虽然我做了2个小时……但真的很好吃，家里没有生抽了，放的老抽，颜色不美丽了，但越吃越好吃，太适合我这老太太牙口了

ゞ灬销夨ぐ ゞ灬销夨ぐ
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