生酮低脂简版烤鸡腿

作者： Candy-263

孩子想吃脆皮鸡腿，想着油炸的不健康，还是烤着吃吧。自己减肥正好也要补充蛋白质，再加点蔬菜，吃了没压力。

用料

• 大鸡腿 2只
• 胡萝卜 一根
• 土豆 2个
• 洋葱 半个
• 金针菇 一撮
• 山药豆 一把
• 西红柿 一个
• 玉米 半根
• 料酒 适量
• 美味鲜酱油 适量
• 黑胡椒海盐复合调料 适量
• 橄榄油 适量
• 蜂蜜 2勺
• 盐 适量
• 迷迭香 几根

生酮低脂简版烤鸡腿的做法步骤

步骤 1

鸡腿上用牙签撮一些洞，抹上黑胡椒海盐调味料，倒入料酒、酱油，放入迷迭香腌好，腌2小时。为了更入味，我是前一天晚上腌好放冰箱的。

步骤 2

所有材料切好放烤盘里平铺，撒上黑胡椒海盐和橄榄油

步骤 3

把鸡腿放蔬菜上，鸡腿上刷上酱油和蜂蜜的混合液，比例是2：2

步骤 4

烤箱提前预热到200度，烤40分钟

步骤 5

烤30分钟后出烤箱，鸡腿上刷一层蜂蜜酱油混合液再烤。到剩下2分钟后再拿出来刷一次再烤。

步骤 6

出炉装饰一些迷迭香

步骤 7

以前烤的半只鸡

生酮低脂简版烤鸡腿的小贴士

蔬菜可再加些菌菇类的，喜欢吃什么加什么。西红柿改成圣女果更好看好吃。我用的都是家里现成材料，没特别去采购。

菜谱创建时间：2020-11-07 18:24:48