全麦粉加莜麦面+鸡蛋液+温水+盐+胡椒粉 用电饼铛烙小饼。 用电饼铛煎蛋。 加一杯自己喜欢的饮品,我喝的是keep的低脂拿铁白芸豆固体饮料。
蘑菇焯水沥干待用。 锅热放橄榄油加蒜末炒香后+韭黄+胡萝卜,炒制韭黄快熟了加蘑菇,加生抽适量,加胡椒粉,即可出锅了。
牛排切小段焯水沥干待用。 佛手切片。 锅热放橄榄油放绿豆芽和佛手,煸炒一下,加入牛排,加生抽,即可出锅。
全麦南瓜馒头一个。
减肥要少油少盐少糖,用了生抽,尽量不加盐了。