全麦粉加奇亚籽麦片加温水调糊。 煎全麦饼。(无油) 煎培根。(无油) 煎鸡蛋。(少油) 白菜叶。 抹上自己喜欢的酱汁。 一层一抹味道更好,不要咸了。 冲杯自己喜欢的饮品,我今早喝的keep低脂拿铁白芸豆固体饮料。
全麦粉加奇亚籽麦片加蔓越莓干和葡萄干加温水加燕子牌发酵粉。
锅热放橄榄油加大蒜瓣炒香加鸡腿肉丁,炒制肉发白,加酱汁(酱汁不要太多,整个过程约三四分钟),两分钟左右加洋葱和辣椒,收汁加白芝麻。 酱汁:辣椒粉+孜然粉+蚝油+胡椒粉+温水。
锅热放橄榄油加茼蒿和小油菜炒软加蚝油,菜很嫩。没加水。
需要减肥的朋友们做的时候要少油少盐少糖。