快速恢复体力的元气晚餐——菠菜香橙虾

作者： 悦嘉婚礼策划师徐佳

长假过后回归职场，各种疲惫不适应，只需鲜虾、菠菜再加上这个季节的香橙，魔法般的温沙拉，在深秋能给身体迅速充电，扫除一天的疲劳。 ※烹饪亮点※ ✔高蛋白、高纤、低糖 ✔辅助止咳、降低胆固醇 ✔缓解紧张情绪 ※上菜时间:20分钟 本菜谱适合两人共同享用

用料

• 虾仁 300g
• 菠菜 400g
• 橙子 2个（共200g）
• 洋葱 半个（30g）
• 山羊奶酪（可以不加） 30g
• 苹果醋（白醋） 50ml
• 大蒜 2瓣
• 亚麻籽油（芝麻香油） 3ml
• 盐 8克
• 干欧芹（可以不加） 少量

快速恢复体力的元气晚餐——菠菜香橙虾的做法步骤

步骤 1

冻虾仁用微波炉解冻，只需3分钟就好，装盘备用 同时用2g盐加入500ml清水制成盐水，将洗干净的橙子泡入盐水备用

步骤 2

菠菜好好洗净，记住要保留菠菜的根部，不要切掉呦，只需一切为二，装盘备用

步骤 3

大火水开后，把橙子直接放入蒸10分钟

步骤 4

蒸橙子的同时，开火煎制虾仁 大火加入5g黄油，等待融化

步骤 5

加入洋葱丝煸炒1分钟盛出备用

步骤 6

放入虾仁，加入1g盐，喜欢黑胡椒的可以适量添加，双面各煎1分半即可盛出备用

步骤 7

沸水加1g盐，放入菠菜，焯水1分钟，盛出空水备用

步骤 8

橙子蒸好后，取用半个橙子，开始制作香橙调味汁

步骤 9

把除了橙子皮以外的全部材料混合 橙子皮切丝备用

步骤 10

用调理棒搅拌打碎制成酱汁（没有调理机用水杯榨汁机或者拉蒜器也是可以的）

步骤 11

加入橙皮丝，5g盐，搅拌均匀

步骤 12

香橙调味汁就做好了

步骤 13

混合菠菜、洋葱、虾仁，浇上香橙调味汁搅拌均匀，盛盘撒上山羊奶酪，开始享用吧！

快速恢复体力的元气晚餐——菠菜香橙虾的小贴士

✔有朋友总担心菠菜、虾、橙子一起食用有各种禁忌，那是你没有好好去除菠菜和橙子里的草酸和维生素C，通过焯水和蒸制有效的去处了对虾里蛋白和钙有害的草酸及维C成分，剩余的膳食纤维、维生素A、矿物质等营养依旧保存，依旧营养丰富放心享用美食吧! ✔橙皮里有两种成分具有止咳化痰的功效,一个是那可汀,一个是橙皮油。这两种成分,只有在蒸煮之后才会从橙皮中出来。尤其适合久咳不愈的小孩子吃,完全没有副作用。 ✔橙皮中所含有的果胶也可以促进食物通过胃肠道，使胆固醇更快地随粪便排出体外，以减少胆固醇的吸收。 ✔橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力，克服紧张情绪。 ✔菠菜富含辅酶Q10，里面的无机铁，是构成血红蛋白、肌红蛋白的重要成分，要更好地吸收菠菜的无机铁，还要在吃菠菜时多吃点儿高蛋白的食物，所以虾仁是最好的伙伴。

菜谱创建时间：2020-10-09 19:16:28