瘦10斤的黑全麦包子，馒头

作者： 爱下厨的化妆师妈妈

产后为了减脂，给自己定制了一套减脂食谱，然后每天加上运动，4个月减掉10斤肉，瘦下来后朋友们说变了一个人，所以今天特意分享了我的减脂食谱黑麦馒头，当然我也是按照每餐的热量来要求自己的，只有自己消耗的热量大于吃进去的热量就会很容易瘦下来。

用料

• 黑麦 100克
• 全麦 100克
• 酵母（耐高糖） 3克
• 中筋面粉（可加可不加，吃不惯粗粮可加） 80克
• 牛奶（根据自己面粉吸水性来，我这里是加150克） 适量
• 水 适量
• 糖（根据自己口感来，我自己吃不加糖的，给家里人吃会加糖） 1两

瘦10斤的黑全麦包子，馒头的做法步骤

步骤 1

把所有的材料放进来揉到没有干面粉为止，进行发酵

步骤 2

发酵后

步骤 3

做出来的瘦肉包子很有弹性，肉包馅料的话我是瘦肉剁碎+一点油葱头，胡萝卜丝，五香粉，盐，耗油搅拌好直接包起来的，这个是给孩子吃的，所以我没放太多调料，而且这样直接包很香甜哦，我家宝贝一下子可以吃掉3个呢，哈哈，也可以根据自己口味来调馅，

步骤 4

这馒头是我每餐的主食，一个多少克也是分配好的，这个也是根据自己本身的基础代谢来计算出每餐摄入多少东西进来的。 想要更多的减脂食谱可以多关注我哦😊

瘦10斤的黑全麦包子，馒头的小贴士

这里说下，如果吃不惯粗粮一定要加糖的话一斤面粉2两糖已经有甜味了，很适合家里其他人和小孩子吃，但如果确实要减脂还是不建议加糖哈，吃不惯慢慢会习惯的，我个人还是蛮喜欢吃粗粮的，平时不做馒头，我就会做粗粮饭，没感觉粗粮不好吃，反而抗饿呀。

菜谱创建时间：2020-09-22 23:31:24