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营养丰富@三色藜麦蛋炒饭,饱腹感强很抗饿的做法

营养丰富@三色藜麦蛋炒饭,饱腹感强很抗饿

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作者: 风浔能量站
风浔能量站
1.研究减脂餐的时候,发现藜麦是一个大宝贝:含有入蛋白质,氨基酸,膳食纤维素,钙元素,锰元素,铁元素,锌元素,脂肪,维生素等营养成分。可为人体均衡补充营养,具有改善体质,调节免疫,增抗病能力,促消化,防治便秘,预防癌症,瘦身减肥,是一很好的食疗保健食品。 2.于是,我毫不犹豫的买了藜麦,进行新菜式开发如下:

用料

营养丰富@三色藜麦蛋炒饭,饱腹感强很抗饿的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

📍提前准备:将三色藜麦浸泡1-2小时,直至藜麦中有小芽冒出头

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

👉🏻准备食材1:将洋葱,西红柿,白菜切碎做准备,额外还可根据自己的喜好放入玉米粒、胡萝卜、鸡胸肉、虾肉等

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

👉🏻准备食材2:将藜麦洗净煮15-30min 👉🏻准备食材:打一只鸡蛋调成蛋液

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

2.锅中刷油,倒入鸡蛋炒至金黄,再依次放入西红柿,洋葱碎和白菜碎,翻炒 3.等锅中菜半熟,再倒入三色藜麦搅拌翻炒 4.差不多熟的时候,依次往锅内加入食盐+鸡精+胡椒粉+花椒粉

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

5.起锅装盘,即可食用

营养丰富@三色藜麦蛋炒饭,饱腹感强很抗饿的小贴士

1.买来的藜麦外壳含有对身体有害的皂苷,需泡水泡上一两个小时去除皂苷 2.藜麦蛋炒饭辅料可根据个人喜好加入

菜谱创建时间:2020-08-14 19:56:16
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