早餐:一个水蒸蛋➕一罐纯牛奶
上午10点左右和下午4-5点加餐各两个嘎啦果
中午76g荞麦面➕150g黄瓜➕150g鸡胸肉!做法参考我的凉拌荞麦面做法
晚饭:生菜300g➕去皮鸡腿肉1个 生菜可以烫一下拌低脂油醋汁 鸡腿肉用姜片黑胡椒粉和盐腌制一会儿,不粘锅喷点橄榄油,鸡腿肉放进去煎到两面金黄,然后淋点生抽倒点热水煮到里面都熟了就可以吃了。