减脂土豆泥

作者： 小小猪猪脸

减脂过程中，总有渴望碳水的时候，就像今天，突然想吃土豆泥 总有人觉得土豆淀粉多，不适合减脂 其实作为主食，土豆是很优秀的，而且所有食物，脱离摄入量谈热量，都是不科学的 今天这个土豆泥不太好看，不是传统意义上的土豆泥，辅料太多了，不过味道还不错，热量321大卡，也不高 发个菜谱留存一下，怕自己忘记

用料

• 土豆 190克
• 橄榄油 2克
• 虾 32克
• 胡萝卜 45克
• 黄瓜 92克
• 豌豆 25克
• 牛奶 65克
• 鸡肉火腿肠 15克
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量

减脂土豆泥的做法步骤

步骤 1

抱歉没拍步骤图，因为做的时候是试验性质的，没想做菜谱

步骤 2

土豆切片，上火蒸熟，压成泥（我用勺子压的）

步骤 3

胡萝卜，黄瓜，火腿，虾仁切小碎丁

步骤 4

平底锅放油，小火炒豌豆一分钟，然后放入虾仁继续炒，虾仁变色后放入胡萝卜，继续炒一会儿后盛出

步骤 5

平底锅先放入牛奶，然后放入土豆泥，混合均匀，随后放入上一步的各种辅料，再放入黄瓜丁和火腿丁，依口味加入盐和胡椒粉，最后盛出

减脂土豆泥的小贴士

减脂期间，土豆是个优质的碳水来源，控制好量，啥都可以吃

菜谱创建时间：2020-07-10 20:02:39