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6月早餐马拉松

【卷心菜蛋饼】（碳水9 脂肪10.2 蛋白质17.2）
｛材料｝卷心菜约200克、荷尔美培根一片、鸡蛋一颗，马苏里拉奶酪适量
培根煎熟备用，不洗锅倒入卷心菜切丝混合鸡蛋液的混合物摊成饼状，一面煎熟后翻面撒上培根和奶酪碎即可

前两天吃了花蛤，结果过敏整个脸都肿了，吓的喝了两天清粥。今天是个好日子，即是生日日又是解封日，嘻嘻嘻😬 #碳循环食谱#

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碳循环饮食记录（自己打卡请勿上传）

【一日三餐】
早（碳水26.4、脂肪26、蛋白质14.8）
吐司1片+一个鸡蛋+牛油果半颗，即食沙拉菜+一颗奶酪球+一片培根
中（碳水4.9、脂肪19.2、蛋白质19.5）
黑胡椒调制牛排150克，芦笋125克，小番茄100克
晚（碳水10、脂肪3.2、蛋白质23.4）
小鲍鱼4头中等个+小平菇150克做蒜香，一杯老酸奶

今天终于抢到了香蕉🍌后两张是昨天的早午餐，忘记上传了，今天有点爆，吃了一些自制的蛋黄小饼干，蛋白质有些缺口，晚点喝一杯蛋白粉，明天继续👏🏻
#午餐•2022年5月27日# #碳循环食谱#

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【一日三餐】
早（碳水82.6、脂肪9、蛋白质19.2）
吐司两片80克左右、荷尔美加州风味火腿50克、混合生菜100克、鸡蛋一颗，银耳羹200克。
午（碳水29、脂肪3、蛋白质29.7）
巴沙鱼柳165克、卷心菜200克、胡萝卜芦笋各一点，煮了青花椒鱼，一份菠菜
晚（碳水12.4、脂肪8、蛋白质39.8）
金典纯牛奶120毫升+48克蛋白粉

零食吃了三块自己做的蛋黄小饼干（碳水4、脂肪3、蛋白质2），今天是期待的高碳日，早上吃了很多碳水很满足，脂肪除了不可避免的以外，不再额外摄入（如牛油果、香蕉、三文鱼、坚果之类的）
运动无氧加有氧加拉伸1个半小时🥰
#早餐•2022年5月25日# #碳循环食谱#

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【一日三餐】
早餐（碳水:40.2、脂肪:6.6、蛋白质:11.9）
杂蔬加蛋三明治
午餐（碳水:14.3、脂肪:22、蛋白质:17.4）
｛西葫芦炖鸡腿、马兰头炒香干、炒油麦菜｝
1、酱汁（混合40g淡奶油、10g椰子油、1-2小匙柠檬汁、10g枫糖浆、5g酱油、黑胡椒粉适量、1茶匙香草调料、盐少许），鸡腿剖开备用
2、烤箱190度预热，鸡腿涂上酱料先烤20分钟
3、等待烤鸡腿的时间里将西葫芦切成1厘米左右的厚片，铺在鸡腿旁边，盖上几片柠檬，淋上酱汁再次烤20分钟即可。
晚餐（碳水:0、脂肪:1、蛋白质:46.7）
｛菠菜蛋清饼、煎鸡胸｝125克菠菜打碎混入105克左右的蛋清，加入少许盐喝黑胡椒拌匀摊成饼即可。

今天上班太忙，没有做额外的运动，之前每天蛋清饼多了好多个蛋黄，做成了蛋黄酱和蛋黄小饼干😆😆😆什么时候解封🥲🥲🥲
#晚餐•2022年5月24日# #碳循环食谱#

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【一日三餐】
👀早餐（碳水21.3、脂肪6.2、蛋白质4.9）
｛藜麦杂蔬饼｝藜麦70克、混合沙拉菜100克、鸡蛋一颗、15克玉米粉、椰子油5克、胡椒粉&盐&辣椒粉适量
藜麦先加水煮熟沥水备用，混合沙拉菜打碎加入鸡蛋、藜麦和玉米粉，锅里热油，摊成小饼即可。
👀午餐（碳水18.7、脂肪24.3、蛋白质21.4）
｛三文鱼藜麦饭｜蒜香杏鲍菇｜生菜炒素鸡｝
三文鱼加2克黄油煎成两面金黄，倒入煮开沥干的藜麦杂蔬饭，炒熟即可。
杏鲍菇水煮5分钟捞出，锅内少许橄榄油加热，加入蒜末、小米椒段爆香，后加入辣椒面、生抽、蚝油、醋和杏鲍菇翻炒，加入香菜碎和芝麻拌匀出锅即可。
锅内喷橄榄油，加入素鸡和生菜炒熟即可。
👀晚餐（碳水19.8、脂肪14.6、蛋白质80.8）
下午四点加餐了260克左右的扇贝和125克蓝莓
晚餐是150克鸡小胸，吃了大约20克花生
总体今天脂肪超了9克，今天纯有氧+拉伸共1小时，觉得6月怎么都应该解封了吧😭抢不到香蕉😭😭😭

#晚餐•2022年5月23日# #碳循环食谱#

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【一日三餐】
早餐（碳水21.7、脂肪：19.2、蛋白质：20.7）
鸡蛋清三颗混合20克燕麦片做成饼，撒上原味奶酪铺上一颗牛油果成卷，小番茄做配角🌿
午餐（碳水0、脂肪：24、蛋白质：19.5）
100克白蘑菇加6克无盐黄油煎香备用，黑椒牛排150克煎熟，配菜师娃娃菜半棵
晚餐（碳水2.3、脂肪：12.2、蛋白质：29.2）
3克黄油香煎三文鱼、沙拉杂蔬200克

早上还喝了一杯椰香咖啡，一颗茶叶蛋，蔬菜类的碳水不计入总摄入，一天总热量是1040，虽然碳循环不计算热量但还是低了，但并不饿，无氧+有氧+拉伸共计1个半小时。
#晚餐•2022年5月22日# #碳循环食谱#

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