【健康·减脂】金枪鱼烤饭团🍙（200卡活力早餐）-附三角饭团速成版

作者： 面包包-

最近新买了一本书 记录一下，省了再去找 金枪鱼属于深海鱼的鱼油，富含EPA与DHA， EPA可以促进血液循环，预防动脉硬化，而DHA有活化脑细胞、维持记忆力的作用。（照搬） 为什么做这个，因为今天吃金枪鱼！ 搭配一份蔬菜，例如克生菜，包菜都可以 书中说热量：193卡 蛋白质：10.1g、脂肪3.3g、糖30.7g、纤维3.6g 也可以做成午餐 午餐：金枪鱼的量要增加，半罐金枪鱼罐头差不多刚好 蔬菜增加到200克，杂粮饭增加到120克到150克即可，完美的一顿

用料

• 杂粮饭（糙米饭） 100克（熟重）
• 水浸金枪鱼罐头 35克（沥水）
• 洋葱 50克
• 玉米粒 15克
• 黑胡椒粉 适量

【健康·减脂】金枪鱼烤饭团🍙（200卡活力早餐）-附三角饭团速成版的做法步骤

步骤 1

洋葱切末，热锅倒入极少的油，爆香洋葱末

步骤 2

洋葱末稍透明后，加入金枪鱼、黑胡椒粉、玉米粒翻炒

步骤 3

饭和炒好的菜拌匀，压成你想要的样子，圆的，方的，三角的，都可以…

步骤 4

成型后的饭团用不粘锅煎一下，表面金黄即可

步骤 5

快速捏三角饭团🍙简易速成版，你只要准备一个保鲜袋即可，是不是一看就懂？？？哈哈哈哈哈

【健康·减脂】金枪鱼烤饭团🍙（200卡活力早餐）-附三角饭团速成版的小贴士

盐水浸泡金枪鱼，本身就咸，所以没有加盐

菜谱创建时间：2020-06-13 11:40:51