N天便当🍱

作者： 木臾MinXu

记录便当 因为疫情，胖了！！现在要减肥。。 每天的饮食都更新在作品区，也欢迎大家上传记录，一起打卡减肥！！

用料

• 早餐 7～9点 ↓
• 牛奶＋蛋白 吃饱不撑
• 牛奶＋一种水果 吃饱不撑
• 小米粥＋蛋白＋青菜 吃饱不撑
• 午餐 11～13点 ↓
• 两菜＋肉＋米饭 吃饱不撑
• （应季绿色的蔬菜，比如韭黄娃娃菜西洋菜就别吃了湿气重，菇类也不能吃） （肉首选鸡肉 牛肉，不吃皮 头 尾 内脏，烤鸡也可以吃）
• 晚餐 17～19点 ↓
• 中午同款蔬菜 吃饱
• 水果 吃饱
• （晚上只吃一种食物，如早上吃了火龙果，晚上如果想吃水果当晚餐，就只能吃火龙果。榴莲 西瓜 橙子不能吃） 吃饱

N天便当🍱的做法步骤

步骤 1

双色可颂 生菜 炒蛋/煎蛋 红肠 生菜 小番茄 （不用放酱也超好吃呀）

步骤 2

提前一晚→ 小米+大米饭，清蒸南瓜 第二天早上→ 青瓜炒蛋，不太成功的可乐鸡腿

步骤 3

瘦肉碎焖嫩豆腐： 提前腌制碎肉（盐、糖、生抽、耗油、料酒、生粉水）搅上劲 下锅爆蒜蓉，放肉碎炒至7、8成熟，放入豆腐，用锅铲切切碎，（也可以提前切）煎炒一下，放一点热水炖一下，放耗油调味至合适，起锅，撒葱花 厚蛋： 洋葱，番茄切粒（提前一晚准备）炒一炒，放入打散的蛋液，炒成美式炒蛋，然后堆起来哈哈哈 紫薯去皮，清蒸切块 西兰花＋盐水煮 又是愉快的一天

步骤 4

买的枣庄辣子鸡，回锅煮热 炒个嫩蛋＋盐＋胡椒备用 起锅爆蒜头，口菇切厚片，炒，放泡好的木耳，炒，放西芹炒，放耗油＋生粉水多点即可

步骤 5

咖喱土豆鸡胸肉 鸡杂炒青瓜

N天便当🍱的小贴士

尽量 不吃粗粮（麦片、各种薯类） 少吃精面（百米、白面制品） 不吃韭黄、娃娃菜、菇、柑橘香橙类湿气重的 不吃或少吃猪肉、羊肉，首选鸡肉、牛肉 不吃动物内脏，少吃海鲜、各种汤、紫菜（嘌呤高） 不吃煎、炸、烤 肥胖人士最怕湿气重，三脂高 这次去体检，报告显示身体三脂高，也是不敢乱吃东西了

菜谱创建时间：2020-06-08 11:44:39