一人食 佛系减肥叒来了

作者： 鱼摆摆摆摆777

减肥第四周了 早饭和晚饭都是自己做来吃(午饭必须得和家里人一起吃不然会挨揍，背着他们减肥哈哈哈哈) 瘦了大概五斤，挺开心～ 每顿都吃得很满足 最近特别喜欢把菜卷着或者夹着吃，太有满足感了 下面仍然是分享搭配～

用料

• 鸡蛋，鸡肉，牛肉 适量
• 蔬菜 若干
• 黑麦面包 两片
• 水果 若干
• 咖啡，酸奶 一杯

一人食 佛系减肥叒来了的做法步骤

步骤 1

沙拉（鲨鱼菲特鸡肉丸一袋+黄瓜+西红柿+生菜+百利油醋汁）+香蕉

步骤 2

卷饼（饼+鸡蛋+芝麻+黄豆酱+牛排+生菜）+水煮西兰花拌油醋汁+火龙果

步骤 3

凉拌内酯豆腐（凉拌汁：两勺生抽 两勺醋（我喜欢吃醋我放的三勺）半勺耗油 一小勺熟芝麻 一勺老干妈 两三瓣蒜剁成蒜泥 少许盐鸡精胡椒粉)+火龙果

步骤 4

卷饼（饼+鸡蛋+芝麻+好好台式肉松+火腿+生菜+紫甘蓝+黄豆酱）+黑咖啡

步骤 5

蔬菜三明治(最近很火的关晓彤版蔬菜三明治)+圣女果+黑咖啡

步骤 6

寿司卷(寿司紫菜+少许米饭+肉松+火腿+番茄酱+紫甘蓝+生菜+胡萝卜)+圣女果

步骤 7

凉拌魔芋丝(鲨鱼菲特魔芋丝+凉拌汁+生菜黄瓜+紫甘蓝+胡萝卜)+樱桃

步骤 8

香蕉+黑咖啡+三明治（平底锅刷点油，把黑麦面包中间挖空放锅里，然后在挖空处打入一颗鸡蛋，趁还没熟放上肉松，这样肉松就能被黏住，把挖出来的那片面包再盖回去，翻个面煎得差不多了盛出来涂点喜欢的酱就能开动了，煎过的面包超级香，肉松和番茄酱也是配一脸）

步骤 9

凉拌荞麦面(这就不用我说了吧)+香蕉奶昔(香蕉+酸奶)

一人食 佛系减肥叒来了的小贴士

上面卷饼的饼皮是自己烙的 因为家里没普通面粉了只有一袋开封了的低筋面粉 秉持着不能浪费的原则 低筋面粉我也没放过 35克低筋面粉+一小勺盐+饮用水 调成流动性比较好的糊糊状状，就是倒入平底锅能摊得比较开比较圆的那种程度(加水我都是凭感觉的…) 在饼上打颗鸡蛋，用铲子轻轻捣两下把鸡蛋捣散一点，然后撒上一些芝麻 翻个面再烙一会儿会儿就好了(我尽力了🙌) 害 边写菜谱边咽口水也是没谁了 祝泥萌减肥成功 886～

菜谱创建时间：2020-05-26 22:44:02