健身紫米饭团减脂餐

作者： 陈师傅点外卖

用料

• 紫米 135克
• 鸡蛋 1个
• 鸡胸肉 50克
• 黄瓜 1根
• 胡萝卜 1根
• 番茄 半个
• 生菜叶子 两片备用
• 紫薯 150克

健身紫米饭团减脂餐的做法步骤

步骤 1

先来把紫米泡水里，注意不要搓，稍微轻抓两把，两次清水过滤一下，保留大量花青素，放电饭锅蒸煮

步骤 2

紫薯洗干净放蒸笼，一个小时，用筷子戳一下看看有没有煮软，差不多了捞起来

步骤 3

剥皮真的很辛苦要有足够的耐心，用勺子按压成泥

步骤 4

这样就差不多咯

步骤 5

做好配菜备用，一个煮鸡蛋，水煮鸡胸肉（大概十分钟左右）一个黄瓜切成丝，也可以加胡萝卜，怕影响口感就没加

步骤 6

准备几片大的生菜叶子，两片西红柿

步骤 7

依次，最底下保鲜膜，一个生菜叶，紫米，紫薯泥，西红柿，黄瓜，鸡胸肉丝，鸡蛋，然后相反的顺序在做一次就OK啦

步骤 8

用保鲜膜包好，中间切开就可以享用了

健身紫米饭团减脂餐的小贴士

这是我第一次做紫米饭团，没有放一滴油，大家可以搭配自己喜欢的调料汁，口感会更好喔，网络上看见紫米低卡路里吃了不胖就想尝试做一下减脂餐，让我们一起打卡吧！加油奥力给 哈哈哈哈

菜谱创建时间：2020-05-23 08:46:55