减脂餐

作者： 走吃肉肉去

因为疫情在家胖了10斤，眼看着夏天要到了，赶紧要瘦下来，花了一个月，减掉了10斤，但我体脂率高，所以最近在跳绳，分享一下自己的减脂餐，食谱里几乎没有碳水，想要碳水的可以自己再加点粗粮（燕麦片，玉米，全麦面包，红薯等）我不怎么爱吃主食，所以就没有。

用料

• 鸡胸肉 1小碟
• 鸡蛋 1个
• 蔬菜 1把
• 水果 200-300g
• 咖啡牛奶 1杯

减脂餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切片，放料酒生抽腌好放冰箱，也可以去超市买腌料，少放点就行，这样更有味道，需要吃的时候拿出来放烤箱烤一下就能吃，没有烤箱平底锅煎一下（我喜欢烤箱是因为不用放油）

步骤 2

煎一个鸡蛋，怕热量高的可以吃水煮蛋，我用不粘锅煎蛋不放油，所以我觉得热量差不多（最主要是我不爱吃水煮蛋，但我超爱吃煎蛋）

步骤 3

准备一把生菜，等水开了后烫一下就行，时间不要长，我每次就烫十几秒，这样生菜还是脆脆的，可以淋点生抽（或者韩式辣酱）。选择自己喜欢吃的蔬菜就好

步骤 4

再加一碟水果，黄瓜，西红柿可以随便吃，各种瓜（200-300g）不要吃多哦，（榴莲，菠萝蜜，牛油果这种水果就不要吃了）

步骤 5

多喝水，我爱喝黑咖啡，早上就是两勺黑咖啡，用热水冲泡开➕纯牛奶，下午就是喝纯的黑咖啡，也可以喝白茶，不爱喝黑咖啡的可以喝纯牛奶，我个人觉得没必要喝脱脂牛奶，真的不好喝，全脂奶营养也更好，或者可以选择半脱脂的，如果一天只喝一杯的话全脂奶没问题的，（不要去喝奶茶，不要去喝奶茶，不要去喝奶茶）我是那种奶茶递到嘴边都不会喝的人，也不喜欢喝饮料，我宁愿喝水，喝水喝不下去就喝黑咖啡，喝牛奶，喝茶

步骤 6

多照照镜子，坚持不下去就去逛街，衣服穿不下就有动力了

菜谱创建时间：2020-05-22 13:57:48