减脂期美食——绿到发光的虾仁青酱意面

作者： 进击的胖米

我们胖子啊 从来不知道天太热不想吃东西是什么感觉 也不知道身体不舒服啥都不想吃是什么感觉 没有办法啦，就在颜色上下点功夫试试吧 因为是减肥吃的 所以我没有用黄油和奶油 减肥不能假努力 毕竟，体重不会陪你演戏 顺便说一下意大利面 它是一种对于减肥来说很优秀的主食 这里不具体说 在我的公众号（爱做菜的张小米）里回复文字“意面” 你会收到关于意面为什么适合作为减脂期主食

用料

• 意大利面 50克
• 菠菜 100克
• 虾仁 50克
• 牛奶 30克
• 大蒜 2瓣
• 盐 一小撮
• 耗油 一小勺

减脂期美食——绿到发光的虾仁青酱意面的做法步骤

步骤 1

准备食材，都是生重！

步骤 2

根据意面包装上的时间提示 水开下意面 我买的一面是煮10分钟 一般的意面都是8-15分钟左右 意面不会煮糊 捞出后也不用过凉水，不会粘连 放碗里备用

步骤 3

水煮开，放入菠菜和一点点盐

步骤 4

焯水后的菠菜放入料理机，再加30克牛奶

步骤 5

粉碎它！然后你就得到了一碗绿油油的菠菜酱 emmm，我放了50克牛奶…… 就变成了这样湿答答的 就炒的时候开大火给烤干了 我可真机灵 所以食谱改成了30克牛奶 我踩过的坑不给你们踩

步骤 6

起锅，小火，撒少许油 下蒜末，炒香 再下虾仁，炒至变色

步骤 7

下菠菜酱 可绿可绿了……绿到发光……奶放多了 我这个时候就开了大火给它烤干了 再转小火 翻炒翻炒

步骤 8

下意面，用筷子翻炒均匀

步骤 9

这个时候食材基本都是熟的了 所以只是要把菠菜酱均匀地沾到意面上 然后撒一撮盐 淋点蚝油提鲜

步骤 10

继续用筷子翻拌 直到看不见汁水 最后撒点黑胡椒碎 就可以出锅了

步骤 11

完成啦！ 绿油油的！ 如果有一天的你发现你的好友被绿了 就做一道青酱意面提醒ta吧

减脂期美食——绿到发光的虾仁青酱意面的小贴士

你别看它绿 它味道好，热量低啊 有胖友说，这一份吃不饱啊 这只是一份主食 你要记得再给自己整点蔬菜和肉 按照我这份食谱的配方 你要再吃200克蔬菜和100克－200克肉（瘦肉或鱼虾）如果是当早饭吃，再加个鸡蛋和豆浆或者咖啡就行了哦 最后，谢谢各位看完这道绿到发光的食谱 刚做好的时候 我第一感觉也是 卧槽好绿啊 会不会不受欢迎 但是耐不住它味道好 还是希望大家试一试哒！

菜谱创建时间：2020-05-21 10:12:12